Hvordan Boost Utholdenhet

Utholdenhet er kroppens evne til å tåle kryssild av utfordringer , problemer og hverdagslige stressfaktorer som oppstår i løpet av hverdagen . Hvis du har mye utholdenhet , vil du være i stand til å holde det gående i møte med vanskeligheter uten å miste fart eller bremse ned . Hvis du ser deg selv vaklende , famlende og endte dagen helt utslitt , kan du trenger et løft til din utholdenhet for å hjelpe deg å holde det gående . Du trenger
Iron rik diett på
Vis flere instruksjoner
en

gjøre aerobic øvelser på en jevnlig basis . Aktiviteter som jogging , sykling og svømming alle passer regningen . Prøv å utføre disse aktivitetene minst tre ganger i uken i minst 30 minutter av gangen . Hvis du ikke kan oppnå dette , må du huske på at en treningsøkt av så få som 15 minutter kan fortsatt gi helsemessige fordeler og bidra til å øke din utholdenhet på lang sikt .
To

Utfordre deg selv med korte støt av anstrengende aktivitet . Du vil se en større økning i din utholdenhet hvis du legger til et par minutter med hardt kjører hver 10 til 15 minutter i en ellers lett joggetur . Pushing bare litt hardere vil holde blodet pumpe , sirkulere mer oksygen og gi større fordeler .
3

Ta opp yoga . Yoga bidrar til å varme opp og strekke på musklene . Det øker også styrke, balanse og utholdenhet . Ikke bare er du får en god trening i, er du også øve dype pusteteknikker som vil hjelpe deg å få mer oksygen .
4

Sørg for at du får nok jern . Mangel på jern i kosten kan føre til tap av utholdenhet . Du kan få jern fra kjøtt, bønner , nøtter og noen grønnsaker som brokkoli og spinat . Hvis du tror du kanskje ikke får nok jern fra kosten din , snakk med legen din om å ta jerntilskudd .