Hva Nøtter Lavere Kolesterol

? Endring av kosthold er en av de beste tingene du kan gjøre for å senke kolesterolnivået i blodet ditt. Et høyt nivå av LDL ( low - density lipoprotein ) kolesterol kan føre til hjertesykdom , fordi kolesterol kan tette blodårene og stivne i plakk . HDL ( high- density lipoprotein ) kolesterol er faktisk en ønsket type av kolesterol. Bedre kostholdet ditt vil gi deg andre helsefordeler i tillegg til å senke kolesterolet uten mulige effekter medisiner kan ha. Forstå Kolesterol

Ikke alle kolesterol er dårlig . Forståelse som er noe som kan hjelpe deg å ta bedre valg av livsstil . Kolesterol er et voksaktig stoff som finnes i blodlipider . Det bidrar til å danne cellemembraner og noen hormoner . Kolesterol kan ikke oppløses i blodet . Det må fraktes med lipoproteiner dermed den siste L i LDL og HDL . LDL -kolesterol har en tendens til å tette arterier , mens HDL -kolesterol er en effektiv mover av kolesterol. Når du er testet , vil begge typer kolesterol måles individuelt og som en total . Legen din vil ikke bli bekymret hvis din HDL er høy , bare LDL .
Gjør endringer i kostholdet

animalsk mat (kjøtt og meieriprodukter ) inneholder kolesterol . Plant - kilde mat (frukt, grønnsaker , belgfrukter) inneholder ikke kolesterol . Et kolesterolsenkende kosthold bør inneholde så mye plante - kilde matvarer som mulig og minimalt med animalsk mat . Eventuelle animalsk matvarer i kostholdet ditt bør være lav i fett . Søke å begrense det daglige kolesterol inntak til 300 mg eller mindre . Hvis du allerede har høyt kolesterol i blodet , strever for enda lavere grenser .
Inneholde nøtter for Protein

Nøtter er plante -hentet , slik at de er gode for å senke kolesterolnivået , men de er også mye protein . Dette er til nytte hvis du følger en kolesterolsenkende kosthold fordi protein kan hjelpe erstatte proteinet du kanskje ikke får hvis du ser på din kjøtt inntak . De inneholder masse vitaminer , mineraler og fiber , som er bra for kostholdet ditt .
Nøtter inneholder mye umettet fett

Nøtter kan inneholde høye nivåer av fett , men er det generelt umettet fett , som er fett i kroppen kan bruke. Fordi nøtter er fra en plante kilde , vil de også bidra til å senke LDL kolesterol . De beste muttere vil være høy på umettede fett -og lavt innhold av mettet fett. Noen av de beste nøtter for å senke kolesterolet er mandler, pistasjenøtter , valnøtter, hasselnøtter , peanøtter og pekannøtter . Bønder har selv utviklet typer peanøtter kalles High oleininnhold peanøtter . Disse peanøtter ha enda større mengder av umettet fett og lavere mettet fett enn vanlige peanøtter .
Nøtter å unngå

Macadamia og paranøtter har høye mengder av umettet fett , men de også høyere nivåer av mettede fettsyrer . Likevel, hvis valget står mellom disse nøtter og chips , nøtter er fortsatt et bedre valg .
Hvor mye trenger du ?

The Food and Drug Administration ga . mange typer nøtter en "kvalifisert helsepåstand " i 2003 FDA også tillot packagers av disse nøtter å inkludere denne påstanden : " . Spise en diett som inneholder en unse av nøtter daglig kan redusere risikoen for hjertesykdom"