En Volleyball Spillerens Diet

For å yte sitt beste , må volleyballspillere konsumere en diett som kan dekke alle sine energibehov . Mesteparten av denne energien er brukt opp i anaerobe aktiviteter, for eksempel servering , skyter , graving og blokkerer . " Anaerob " betyr " uten oksygen " eller , i dette tilfellet deler av kroppen (for eksempel muskler ) som ikke trenger oksygen for å fungere . Mens store deler av en fotballtrener kosthold bør være rik på karbohydrater , det også må levere spilleren med matvarer rike på protein og sunt fett . I tillegg er vann og sportsdrikke som trengs for å re - hydrat systemet eller etterfylle elektrolytter i kroppen som er tapt , mens svette . Karbohydrater

For volleyballspiller , karbohydrater er nøkkelen til optimal ytelse . En høy carb diett tjener til å levere den nødvendige kalorier for både anaerob og aerob energibehovet i spilleren . Rundt 60 prosent av volleyballspiller kosthold bør komme fra karbohydrater som frisk frukt og grønnsaker, hele korn korn , brød, pasta og ris .
Proteiner

Å gi ekstra energi og bistå i muskel reparasjon , bør om lag 15 til 20 prosent av volleyball utøveren kosthold inneholde proteinrik mat som magert kjøtt , kalkun , kylling , fisk, nonfat oster , melkeprodukter, eggehviter og trail blander .

sunt fett

for å opprettholde vekten på et konkurransedyktig nivå , mindre enn 30 prosent av en fotballtrener kosthold bør bestå av mat som inneholder sunt fett . Slike matvarer inneholder mutter Butters , fiskeoljer , nøtter, soya , avokado og salatdressinger laget av vegetabilsk olje .
Væskeinntak

å supplere kostholdet samt etterfylle væsker , volleyballspillere trenger å konsumere ca to åtte - unse glass enten en sportsdrikk eller vann før et spill eller praksis . Under avspilling , bør de forbruker tre åtte - unse glass vann eller en sportsdrikk for hver 15 minutters spill . Etter en runde eller praksis , de trenger å konsumere , som de gjorde før spillet , to åtte unse glass vann eller en sportsdrikk .
Ernæring på veien

Under bortekamper , spillere trenger å hamstre de nødvendige matvarer for å forsyne sine energibehov og opprettholde sin elektrolyttbalansen . Slike matvarer inneholder sport og frokost barer , sportsdrikker , kjeks, trail blander , supper laget med nudler eller grønnsaker, frokostblandinger, frisk frukt og bagels .
Pre - spill Nutrition

spillere skulle forbruke et måltid før de spiller som er rikt på karbohydrater , har en moderat mengde av protein og er lett i fett. Derfor kan et eksempel på en pre - game måltid inkluderer grillet kylling med pasta og salat eller en mager stykke hamburger med salat og bakt potet . For ekstra drivstoff , bør spilleren drikke et par åtte unse glass en sportsdrikk eller en åtte unse glass vann med halvparten av en energi bar . Store måltider ( rundt 800 kalorier) bør forbrukes om lag fire timer før for å spille mens mindre måltider ( rundt 600 kalorier) bør spises ca tre timer før en kamp .
Etter - spill Nutrition

Like viktig som den pre - game måltid er maten fortært etter trening eller et spill . Det er fordi muskler kan bedre erstatte karbohydrater i musklene rett etter trening . Derfor inntak av et måltid som inneholder matvarer med næringsrike karbohydrater , som frukt , grønnsaker, ris , pasta , poteter , brød eller enda pizza er nyttig i å opprettholde optimal ernæring . Inkluder proteiner , som magert kjøtt , kylling og ost og noen sunt fett , som avokado , nøtter , soya eller fiskeolje i tillegg .