Hvordan spise mer fiber

Eksperter anbefaler å øke det daglige inntaket av kostfiber til mellom 20 og 35 gram . Du trenger arkiv Beans arkiv Bran Flakes arkiv Brown Rices arkiv Frukt
grønne bladgrønnsaker på
Vis flere Instruksjoner

en

Bytt til hele korn . Disse inkluderer brun ris , bygg , hirse , amaranth og hel hvete .
To

Unngå hvitt brød eller noen bakte produkter laget med hvitt mel .
3

Legg bønner til kosthold. Gode ​​er linser, black-eyed peas , lima bønner, store nordlige bønner og kikerter .
4

Spis mer rå grønnsaker . Matlaging kan redusere fiberinnholdet .
5

Legg mer frisk frukt i kostholdet ditt . Arkiv 6

Dryss kli flak i din morgen frokostblanding .
7

Spis bakt produkter laget med hvete eller havrekli .