Råd om sunne matvaner hos tenåringsjenter

" Ungdom " og " gode valg " er to begreper som kan virke uforenlige; matvaner av noen ungjenter er en grunn til at denne stereotypien eksisterer. Travle hverdag , dårlig kroppsbilde og gruppepress kan alle bidra til usunne valg . Men , er dette stadiet i en jentes utvikling viktig for helsen hun vil nyte for resten av hennes liv , så det å forstå hvordan å oppmuntre sunne matvaner hos unge jenter er viktig . Smart Snacking

Enten snacking skyldes voksende appetitt , travle tidsplaner eller sene kvelder , smarte snacks er en av de beste muligheter for unge jenter å gjøre sunne spisevaner . Frukt og grønnsaker er smarte valg . Gulrøtter, selleri , bananer, epler og appelsiner reise godt og er lett å spise raskt . Tørket frukt er et annet alternativ for en sunn take -along snack . Hvis en jente er en idrettsutøver eller rett og slett trenger en større pick - me-up mellom måltidene , bør du vurdere en snack som inneholder litt protein . Trail mix med en håndfull nøtter , tørket frukt , og noen frokostblanding er en godt avrundet snack . Mange kornblanding barer eller energibarer med protein er tilgjengelig på de fleste dagligvarebutikker . Når kjøleskapet er hendig , vurdere streng ost eller yoghurt mellom måltidene . Hvis en jente er å ha problemer med å få nok porsjoner med meieriprodukter , frukt eller grønnsaker under måltider , bruke snack tid som catch- up tid .
Gjøre hvert måltid Count

Sunn , balanserte måltider er sluttstenen i et sunt kosthold for en halvvoksen jente . The US Department of Agriculture ( USDA ) mypyramid hjemmeside ( se Ressurser ) tilbyr My Pyramid Plan , et nyttig verktøy for å bestemme en persons ernæringsmessige behov . Ved hjelp av denne nettsiden som utgangspunkt , kan en tenåring jente bestemme hvor mange porsjoner av hver type mat hun trenger til hvert måltid , og i løpet av snacks . Vurdere kreative måter å innlemme grønnsaker ved å gjøre ting som å doble grønnsakene i en oppskrift hun allerede har . Hvis hennes timeplanen tillater det , bør hun vurdere å ha fire mindre måltider i stedet for tre store måltider . Mindre måltider kan være mer praktisk , tilby mer variasjon og kan bidra til å holde hennes appetitt dempet i løpet av dagen for å forbedre sin konsentrasjon .
Porsjons

Alle trenger å hengi noen ganger , og unge jenter er absolutt ikke noe unntak . Når en jente bestemmer seg for å spise litt is , godteri eller chips , bør hun være sikker på at hun behandler seg fram til et passende porsjonsstørrelsen . Ernæring etiketter på pakket mat er helt klart et godt valg , men for umerkede matvarer , USDA mypyramid Mat Galleries ( se Resources ) er nyttig . Disse galleriene kan hjelpe jentene lære å måle porsjonsstørrelsen av syne .
Ser vi på tallene

Forskjellige jenter vil ha ulike behov basert på aktivitetsnivå , høyde, vekt og medisinske faktorer . Før du begynner på diett regiment , bør en jente definitivt konsultere legen hennes . For generell informasjon , den TeensHealth hjemmeside ( se Resources ) har en Body Mass Index ( BMI ) kalkulator og en nyttig artikkel for å fastslå sunn vekt rekkevidde for enhver høyde . Hvis en jente vekt synes ikke sunt for hennes høyde , er en diskusjon med legen hennes sikkert i orden . Etter å ha lært om henne BMI og sunn vekt rekkevidde , kan en jente bruke hennes aktivitetsnivå for å avgjøre et sunt mål for hvert måltid og snacks . Den mypyramid Tracker kan være et nyttig verktøy i vurderingen av om en jente er å oppnå en sunn balanse mellom hennes vekt , aktivitetsnivå og matinntak .