Hva Foods Har Omega - 6 i dem ?

Omega - 6 er en essensiell fettsyre . Kroppen din trenger det for å leve , men kan ikke produsere det på egen hånd , så det må tas som en del av et sunt kosthold . Omega - 6 finnes i vegetabilske oljer , kjøtt og nøtter , men folk må være forsiktig så du ikke bruker for mye av dette næringsstoffet . Inntak av omega - 6 har økt dramatisk de siste årene, mens omega - 3 , en annen essensiell fettsyre , blir ofte oversett , og det er viktig å finne den rette balansen mellom disse to næringsstoffene . Oljer

Oils har noen av de høyeste konsentrasjonene av omega - 6 per porsjon . Vegetabilske oljer som mais , soyabønner og raps , oljer utvunnet fra nøtter ( som valnøtter og peanøtter ) , og oljer som går inn i andre produkter , som for eksempel margarin og majones , er noen gode kilder til omega - 6 . Avkortning og salatdressinger også faller inn under denne kategorien .
Kjøtt arkiv

Kjøtt er en god kilde til omega - 6 . Tyrkia , svinekjøtt , skinke , og kylling er alternativer som tilbyr det meste av dette næringsstoffet .

Frø og nøtter

Nøtter og frø gir en god mengde omega - 6 per porsjon . Peanøtter , valnøtter, hasselnøtter og pinjekjerner er gode kilder til omega - 6 fettsyrer . Frø , inkludert vannmelon frø , drue frø , linfrø og solsikkefrø er også gode kilder til omega - 6 .
Meieriprodukterarkiv

Meieriprodukter er en annen kilde til omega - 6 fettsyrer. Buttermilk , rømme og ost er eksempler på matvarer som gir noen mengder omega - 6 , selv om de ikke regnes som de beste kildene for dette næringsstoffet .
Andre Foods

Visse godteri, paiskall og kaker inkluderer også noen omega - 6 fettsyrer . I tillegg kan enkelte tilberedte matvarer som cheeseburgers og pizza også inneholde næringsstoffer , avhengig av deres bestanddeler . Cole slaw , kjeks, hummus , og egg har også små mengder av omega - 6 .