The Diet of a Teenage Athlete

Med 30-45 millioner amerikanske ungdommer som deltar i friidrett , er sports ernæring bli en topp prioritet . Hvis du tenker på unge idrettsutøvere som sportsbiler , vil du ønsker å bruke en overlegen klasse drivstoff for å komme høyest mulig ytelse ut av dem . Dessverre er de fleste ungdommer fylle sine tanker med høy - fruktose mais sirup , mettet fett og ernæringsmessig void bearbeidet mat som en del av Standard American Diet (ironisk kalt SAD ) . Velg Whole Foods for et komplett kosthold .

Stedet for å kjøpe inn i SAD fare funnet i skolens kantiner og automater , gi tenåringene dine ernæringsmessig pakket hele matvarer . Hele korn som havre , mais , brun ris , bokhvete og quinoa er noen gode kilder til de essensielle karbohydrater unge idrettsutøvere trenger til drivstoff idrettsprestasjoner . Magre proteiner er også viktig for å bygge , vedlikeholde og reparere muskler . Substitute fast food burgere med bønner , egg, yoghurt , kylling og organisk , gress - matet biff . Legg sunne omega - 3 fett som finnes i olivenolje , avokado , fet fisk og nøtter . For dusinvis av hele mat oppskrifter som hjelper idrettsutøvere spille sitt beste , sjekk ut " Feeding the Young Athlete " av Cynthia Lair med Scott Murdoch , PhD , RD .
Spis dine farger for Optimum Nutrition.

Registrerte dietitians ser en urovekkende trend for unge utøvere med mangler i mange kritiske mikronæringsstoffer, slik som kalsium , jern , folat , vitamin B6 og sink . Du kan stole på multi-vitaminer , men den tastiest løsningen er å øke ungdoms forbruk av ernæringsmessig tette grønnsaker og frukt . Som en regel, jo mørkere fargene , jo mer ernæringsmessig rik på råvarer. Velg mørke grønne blader og lyse oransje grønnsaker som søte poteter eller gulrøtter . Også , plukke bær, fersken og meloner for et pulserende utbrudd av vitaminer og energi .
Strøm deres tørst etter kunnskap .

Riktig væskeinntak er viktig for unge idrettsutøvere - spesielt hvis deres sporten krever utholdenhet eller finner sted i varmen . Barn trenger ikke instinktivt drikke nok væske for å erstatte de tapte gjennom svette , så det er opp til foreldre og trenere til å minne dem om å drikke rikelig med vann og sports drikker for hydrering og elektrolytter . Mens du er i gang , holde utdanne tenåringer på hvordan å gjøre sunnere matvalg . Til tross for hva sine venner og media sier , tilbyr riktig sports ernæring en vinn /vinn-løsning som gir unge idrettsutøvere den energien de trenger for å fungere optimalt .