Hva Melk bør jeg drikke for Lean Muscle

? Lean muskler er metabolsk aktivt vev som er avhengig av riktige næringsstoffer for vekst og restitusjon. En av disse næringsstoffene er protein , også kjent som en makro - næringsstoff, fordi kroppen trenger det i store mengder . Melk er en vanlig kilde til protein . Kumelk består av to typer av protein kalt kasein og valle , som også er trukket ut og formes til cottage cheese og pulverisert formler . I tillegg til kumelk , kan andre former for melk bygge muskelmasse . Fat Free

Oppnå muskelmasse ved å kutte kalorier og trener . Dette fører til et kaloriunderskuddsom vil føre til fett tap og muskel gevinst . I dette tilfellet ville fettfri melk har færrest kalorier , men har fortsatt samme mengde protein som vanlig melk . En 8 - oz . servering har 90 kalorier og ca 9 g protein .
Mass

Når det gjelder bulking opp , er ideen å få masse ved å legge lean muskel . Ikke skimp på kalorier , er så helmelk det beste alternativet for dette scenariet . En 8 - oz . servering av helmelk har ca 150 kalorier , 8 g fett og 8 g protein .
Post Workout

Med høy intensitet økter , musklene få jobbet mye . Muskelfibrene blir brutt ned , og glykogen blir utarmet fordi den brukes til energi. Når treningen er over , starter gjenopprettingsprosessen ved å få næringsstoffer til musklene . Konsumere en raskt absorberende karbohydrater med en god kilde til protein . Sjokolademelk kan tilfredsstille begge disse behovene .
Muscle Milk

Muscle Milk er et supplement som brukes til å hjelpe til med vekttap , toning og bygge muskelmasse . Den har en kombinasjon av kalsium caseinate , whey protein isolat , whey protein konsentrat og mysepeptidersom kombineres for å gjenskape en mors melk . Den kommer i et pulver som kan blandes med vann eller melk , og det kommer også i klar-til - drink beholdere . Muscle Milk kan holde musklene drevet og bidra til å bevare muskelmasse .
Veganere

Fordi melk er avledet fra en ku , er det ikke et alternativ for veganere og noen vegetarianere . Melk inneholder også laktose , som ikke kan brytes ned av noen mennesker . Soyamelk, mandel melk , hamp melk og ris melk finnes alternativer. Alle disse melker kommer i ulike smaker, og de ​​er beriket med næringsstoffer som vanlig melk har , for eksempel kalsium og vitamin D.