Meatless High Protein Foods

Høye proteinrik mat er ofte antatt å være nesten strengt kjøtt matvarer . Det er sant at kjøttet har en tendens til å være høye i protein. Men det er rikelig meatless matvarer som er høy i protein , inkludert meieriprodukter og plantebasertematvarer . Ifølge American Dietetic Association , om lag 2,5 prosent av den voksne befolkningen i USA spiser en kjøtt - fri diett . En meatless diett kan være ganske fylling på grunn av mengden av protein og fiber i matvarer . Svarte bønner

Svarte bønner er en allsidig belgfrukt . De er en stift mat i flere etniske retter , inkludert cubansk mat . En kopp kokte svarte bønner inneholder 132 kalorier med 35,44 av disse kaloriene kommer fra proteiner . Dermed gjør protein opp 26,8 prosent av svarte bønner . Svarte bønner kan legges til salater eller ta plassen til kjøtt i taco og burritos .
Hummus

Hummus er en annen meatless , høy - protein mat . Det er en spredning som består av kokte kikerter , tahini , sitronsaft , olivenolje og salt . Det finnes varianter av hummus som har flere ingredienser . Det er opprinnelig en mat fra Midt-Østen . Hummus er bygd opp av 20 prosent protein .
Peanut Butter

Peanøttsmør er en stift mat av det amerikanske kostholdet . Det er generelt består av peanøtter og salt . Noen merker peanøttsmør inneholder også vegetabilsk olje . Mer naturlige merker bare inneholder de grunnleggende ingrediensene . Den er vanlig brukt på smørbrød , som en steke bestanddel , og som en dip for frukt. Peanøttsmør består av cirka 17 prosent protein .
Soy

Soya har vært et innslag av østlige asiatiske dietter i århundrer . Vanlige matvarer som inneholder soya er soyabønner, soyamel , tempeh , tofu og soyabønnemasse . Det er en høy - protein meatless mat og også en stor kilde til fiber . Protein utgjør ca 40 prosent av soya . Det er også en komponent i mange kjøtt erstatning typer matvarer, blant annet soya karbonader og soya yoghurt .