Hvordan Figur Glykemisk Index

For å få et bedre inntrykk av hva du spiser , bør du vite blanding av protein , fett og karbohydrater som gjør opp dine måltider . Glykemisk indeks hjelper forbrukerne gjøre det ved å måle mengden av karbohydrater i ulike matvarer . Denne beregningen kan være nyttig for folk på en streng diett på grunn av helsemessige årsaker , eller rett og slett for dem som ser sine waistlines og tar sikte på å redusere karbohydratinntaket. Les videre for å lære hvordan å faktor denne indeksen for en hel servering av mat . Du trenger
Kalkulator
Nutritional etiketter og veilede på
Vis flere instruksjoner
en

Legg opp alle gram karbohydrater i en gitt servering av mat , som en blåbær muffin og en banan . Referanse matens ernæring etiketter , eller bruke en ernæringsmessig guide som viser type og mengde karbohydrater i en rekke vanlige matvarer .
To

Finne ut hvilke matvarer du er i ferd med å spise , inkluderer karbohydrater , og deretter finne sine glykemisk indeks verdier i en referanse guide; mange diabetes magasiner har en glykemisk indeks liste . For blåbær muffin , er denne verdien som står oppført på 59. .
3

Deretter bestemmer hvor mange gram av hver carb du vil spise .
4

Del gram av hvert av de forskjellige karbohydratgruppemed alle karbohydrat gram i måltidet . Hvis du spiser en muffin , for eksempel , kan det være ca 30 gram karbohydrater . Nå deler 30 av den totale karbo belastning av måltidet eller snack ( 30g av karbohydrater for muffins pluss omtrent 27 for banan ), hvorved den prosentvise bidraget fra karbohydratet .
5

Multipliser karbohydrat andel bidrag ( 0,52 % ) av glykemisk indeks av den aktuelle type karbohydrat . For blåbær muffin , ville dette bety å multiplisere 0,52 med 59 . Den endelige beregningen er da en glykemisk indeks på ca 30.7mg for blåbær muffin .
6

Fylles samme beregning for alle de forskjellige karbohydrater inkludert i måltidet , deretter legge resultatene for å gi det totale glykemisk indeks av måltidet , om ønskelig .