Hvordan beregne vitamin inntak

Alle mennesker trenger vitaminer , men individuelle behov varierer basert på fysiske attributter og helse , ifølge US Department of Agriculture ( USDA ) . The Institute of Medicine ( IOM ) av National Academies bruker begrepet Kosttilskudd Referanse inntak ( DRIs ) for å beskrive både tilstrekkelige og øvre nivå vitaminverdier . På 1990-tallet , DRIs erstattet rdas ( anbefalte kosten rasjon) i USA . IOM diagrammer og elektroniske ressurser kan hjelpe deg å beregne dine spesifikke vitamin behov og vurdere dine behov . Du trenger
IOM diagram : DRIs for vitaminer arkiv Vitamin ernæring etiketter
Vitamin målekart for mat på
Vis flere instruksjoner

en

Consult en DRI diagram , slik som den IOM tilbyr via gratis nedlasting fra The National Academies Press ( se Ressurser ) . Identifiser vitamin , din alder og ditt kjønn å bestemme tilstrekkelig inntak og øvre inntaksnivå ( UL ) . Note beskrivelser av bivirkninger som følge av overskridelse av UL .
To

Skriv inn kjønn , alder , høyde , graviditet status , vekt og aktivitetsnivå i en online kalkulator , slik som den på USDA nettstedet ( se Ressurser ) . Klikk på "Check /fjern alle vitaminer " for å velge alle vitaminer som er notert eller indikere spesifikke vitaminer . Send inn dine data .
3

Vurdere resultatene for å se hvilke vitaminer du mangler , og legge til vitaminer når matkilder unnlater å møte dine behov . Sjekk ernæring faktum etiketter til å velge matvarer som inneholder de vitaminene du mangler , ifølge US Food and Drug Administration ( FDA ) . Med kjennskap til dine individuelle behov , kan du forebygge mangler og overdoser .
4

Konsumere mat , snarere enn vitaminer , for å gi de fleste av dine vitamin behov , ifølge FDA . Beløpene oppført refererer til en "gjennomsnittlig daglig inntak av næringsstoffer , " heller enn en rigid daglig inntak . For de fleste friske mennesker , vil variasjoner i vitamin inntak har ingen varige effekter .