Mat å spise for Keratin

Keratin er en type fiber protein molekyl som fungerer som en byggestein av noen levende vev . Det er den viktigste komponenten av hår og negler hos mennesker og vev som horn, hover og ull i dyr . Spise mat rik på visse proteiner kan øke keratin nivåer , bedre vekst , helse og utseende av hår og negler . Stoffet er også antatt å kombinere med kollagen til å påvirke huden helse og elastisitet. Proteiner - Kjøtt , grønnsaker og meieri
Proteinrik mat produsere keratin .

Sunn kilder til jern - rik protein kan øke produksjonen av keratin i kroppen og forbedre helsen til hud , hår og negler . Gode ​​alternativer for å øke proteinnivåeti kosten inkluderer magert kjøtt som kalv, kylling , fisk eller reker . Arkiv

Vegetabilske kilder til protein som bønner , nøtter og helkorn har samme positive effekt på keratin nivåer og tilby fordelen av sunt fiber og rikelig vitaminer og mineraler . Hvis rødt kjøtt er din foretrukne kilde til protein , velger de magreste og begrense inntaket for å unngå overflødig fett . Melkeprodukter er også rike kilder til protein . Melk , ost , cottage cheese og yoghurt er gode eksempler på disse kildene .
B - vitaminer og sink

B- vitaminer er en viktig del av prosessen med celle produksjon , og de forsterke den positive effekten av andre næringsstoffer som forbrukes . Noen gode kilder til vitamin B - 6 omfatter forsterkede helkorn frokostblandinger , kikerter, magert kjøtt , indrefilet av svin , hvite poteter ( w /hud) , bananer og linser . Vitamin B - 12 er rikelig i skalldyr , lav - fett cottage cheese , soyamelk og forsterkede frokostblandinger .

Sink er også en viktig aktør i spillet av cellevekst og reparasjon . Sink - rik mat inkluderer peanøttsmør , østers , indrefilet av svin , kalkun , hvetekim og kalvekjøtt .
Vitamin C og Folat

Vitamin C er viktig å keratin produksjonen fordi protein som vi forbruker har til å bli absorbert av kroppen for å være fordelaktig. Vitamin C er spesielt nyttig i å hjelpe absorpsjon av vegetabilske proteiner. Dette vitamin øker også produksjonen av kollagen , en annen viktig faktor i hud og hår helse . For optimal nytte , bør vitamin C-rik frukt og grønnsaker inntas i samme måltid som du har valgt protein . Gode ​​kilder til vitamin C er sitrusfrukter som grapefrukt og appelsiner og grønnsaker som brokkoli , grønnkål, rosenkål og paprika .

Folat er også en gunstig næringsinnhold som kan finnes i mange befestet korn , bønner og erter .