Naturlig mat som fremmer fysisk energi

Du har gjort din ettermiddagen tur til automaten for en rask energi boost , men snart du føler deg verre enn før . Det er fordi snack mat og brus er fylt med enkle karbohydrater . De blir behandlet av kroppen raskt og gi et løft av energi snart etter å ha spist ; derimot, er det boost kortvarig og etterfulgt av en krasj . Helhet, eller naturlig , mat er ubehandlet , uraffinert og inneholder større næringsverdi enn bearbeidede kolleger . Naturlig mat i kroppen din bety mer fysisk energi ut . Protein og Karbohydrater arkiv

Proteiner og komplekse karbohydrater tar lengre tid for kroppen å bryte ned , slik at du ikke opplever toppene i energi . I stedet kroppen din er drevet av en gradvis frigjøring av energi . Naturlige karbohydrater som fremmer energi inkluderer søte poteter , linser, erter , bønner, kli og hele korn hvete . Sunne, naturlige proteiner finnes i nøtter, fisk , kjøtt , ost, yoghurt og egg . For mer langvarig energi , spise protein og karbohydrater sammen . Prøv hummus på en hel korn tortilla eller lav -fett yoghurt og granola .
Frukt og grønnsaker
p Som en generell regel , fargerike frukter og grønnsaker er fulle av energi - boosting næringsstoffer . Mange regnes som " supermat ", slik som blåbær , jordbær , appelsiner , brokkoli , mango , honningmelon , kål , grønnkål og vannmelon . Nøkkelen er å finne hva du liker og gjøre det praktisk . Hold beholdere av rensede grønnsaker i kjøleskapet i øyehøyde . Hvis du liker å dyppe prøve handel ut ranch i hummus , mandel smør eller yoghurt . Frukt er en fin måte å tilfredsstille en søt craving . En frukt eller grønnsak smoothie , laget med lav - fett yoghurt eller melk , er en energi godbit som bryter ned næringsrike celleveggene i frukten og gjør det lettere for kroppen å absorbere . Ikke bare vil frukt og grønnsaker gir deg en boost av energi , kan de redusere risikoen for hjerneslag , hjerte-og karsykdommer og enkelte kreftformer , ifølge USDA .
Fat

Pass på at du inkluderer ikke for mye fett i kosten fordi mat med høyt fett stimulerer produksjonen av hjernen kjemiske serotonin og gjøre deg døsig og trøtt og sliten . Godt fett som fremmer fysisk energi er Omega 3 og Omega 6 fettsyrer finnes i olivenolje , rapsolje, fiskeoljer , linfrø , avokado og nøtter .
Vann

dehydrering kan rane deg av energi og andre fordeler av naturlig mat . Bare en 5 prosent nedgang i kroppsvæsker vil føre til en 25 til 30 prosent tap av energi. De fleste mennesker ikke engang klar over at de er dehydrert . Så hvis du føler deg litt lavt , drikk et glass vann i stedet for brus . Det kan være støt du virkelig trenger .