Hvordan spise sunt Over 40

Å spise sunt er verdifulle i alle aldre . Etter 40 , starter stoffskiftet å bremse ned , så selv om du kanskje ikke har endret kosthold eller livsstil betydelig , kan det virke som du ikke har like mye energi eller den samme figuren du hadde bare fem eller seks år tidligere . Dette er en helt normal del av å være menneske , og vedta sunne matvaner kan hjelpe deg å føle energi , være sunn og nyte dine 40-årene og de ​​mange flere år med sunn mat ennå ikke kommet . Du trenger arkiv oppskrift bøker arkiv Helsekost magasiner arkiv Saks
Lim
Folder
Vis flere instruksjoner
en

Spis frisk frukt og grønnsaker for å øke vitamin og mineral inntak , og for å bedre fordøyelsen . Lag en liste over dine favoritt frukt og grønnsaker , og henge det på kjøleskapet eller en oppslagstavle hvor du kan se den hver dag for å gi deg ideer om hva slags mat å handle for --- og nå for --- når du er sulten . The United States Department of Agriculture ( USDA ) foreslår å spise mer mørkegrønne og oransje grønnsaker på en jevnlig basis , så se etter matvarer som grønnkål , spinat , Chard , og gulrøtter .
To

Spis en balansert diett . USDA mat pyramide sier at et balansert kosthold består av minst 3 oz . av hel - korn brød , frokostblandinger, ris , pasta eller knekkebrød hver dag . I tillegg anbefaler USDA mat pyramide som kvinner i alderen 31-50 bør spise 2 1/2 kopper av grønnsaker , 1 1/2 kopper av frukt , tre kopper melkeprodukter , 5 oz . av kjøtt eller bønner og 5 ts . av naturlige oljer hver dag. Ikke bekymre deg --- det er rom for ekstra godbiter , som USDA definerer som " skjønnsmessige kalorier . "
3

Ikke gå for en lengre tid uten å spise noe . Lager huset , vesken og /eller bilen din med smakfulle og sunne snacks som tørket eller frisk frukt , nøtter , magert kjøtt og ost , yoghurt , eller multi - korn knekkebrød . Ha alltid en sunn snacks som du liker på hånden slik at du ikke føler deg fristet til å stoppe for hurtigmat når sultestreiker .
4

Drikk masse vann . Mange ganger når vi tror vi er sultne , vi er faktisk tørst . Ifølge " Cooking Light, " fylle på væske hjelper " kroppen din pute leddene , lage spytt , regulere kroppstemperaturen , transport næringsstoffer , og holde huden ser sunn . " Selv om mengden av vann som hver individuelle behov varierer , må gjennomsnittsperson om åtte 8 oz. glass vann per dag .
5

Reduser din daglige sukkerinntaket. Ifølge Monter kvinner over førti , " holde sukker til mindre enn 10 % av kaloriene vil gå langt i retning av å administrere din vekt og helse . " Legg en skje sukker i kaffen din i stedet for to , eller spise mer naturlig sukker fra frukt fremfor prepackaged søtsaker.
6

Se gjennom kokebøker og helsekost magasiner for nye og sunne måltid ideer . Klipp dem ut og lime dem inn i en mappe som du kan få tilgang til når middagsbordet trenger en pick - me-up .
7

Inviter venner over for en potluck middag en gang i uken , og spør hver person å bringe en sunn item sammen med dets oppskrift. Dette bidrar til å gjøre sunn mat moro og sosialt .