Hva er riktig mengde protein for en 50 år gammel kvinne

Alle mennesker trenger å spise protein til å gi kroppen med åtte essensielle aminosyrene som brukes til å bygge proteiner som utfører biologiske prosesser . Mengden av protein som kreves av 50 år gamle kvinner kan variere, men den vil vanligvis være mellom 45 og 60 gram per dag. Protein Needs

The Vegetarian Society i Storbritannia sier at for 97 prosent av befolkningen av kvinner i alderen 50 og over, 46.5g protein per dag vil være nok .

Vekt

Ifølge en undersøkelse utført av Verdens helseorganisasjon , mengden protein voksne trenger daglig er basert på deres kroppsvekt , uavhengig av alder og kjønn . De anbefaler forbruker 0,83 g protein per kilo kroppsvekt, noe som er 0,38 g per kilo kroppsvekt.
Aktivitetsnivå

Folk som er svært aktiv kan kreve mer protein enn det som vanligvis anbefales , spesielt hvis de fokuserer på å bygge muskler . Men det meste av ekstra energi for å opprettholde høy aktivitet kan bli kjøpt opp av økt karbohydratinntak , ikke protein inntak .
Protein Kilder

Kjøtt er en god kilde til protein , da den inneholder alle de essensielle aminosyrene . Kvinner på en vegetarisk diett trenger å variere sine proteinkilder for å få alle de essensielle aminosyrene . Mange kombinasjoner av proteiner vil være nok , slik som bønner og ris , brød og peanøttsmør , og müsli og melk .
Advarsel

Dietter overdrevent høyt på protein , vanligvis definert som forbruker dobbelt så mye protein som anbefalt , kan føre til helseproblemer . Spesielt har osteoporose og nyresvikt vært knyttet til høyt inntak av protein .