Hvordan ta druesukker Post- Workout

Mens de fleste antar at en trening alene vil resultere i muskelutvikling , sannheten i saken er at en treningsøkt er bare den stimulans som potensielt kan føre til større og sterkere muskler . Elementet som gjør forskjellen mellom adekvat og optimal trening gevinster innebærer din tilnærming til ernæring , med post-workout måltid å være av avgjørende betydning . Forbruker riktig type mat etter trening , for eksempel druesukker , kan utgjøre forskjellen mellom gjennomsnittlig og ekstraordinære økninger i muskelmasse og kroppssammensetning . Du trenger
Druesukker pulver
Whey protein
Shaker tapperi eller blender på
Vis flere instruksjoner arkiv Druesukker Post Workout
en

Ifølge ernæringsfysiolog Dr. John Berardi , Ph.D. , er fart den mest vitale delen av post- workout ernæring . Du ønsker å mate kroppen din et måltid som er raskt og lett fordøyd slik at prosessen med å gjenoppbygge muskelvev kan begynne på nytt så snart som mulig . Dette krever to hovedkomponenter - en rask fordøye carb (for eksempel druesukker ) og en rask fordøye protein ( slik som whey ) . Den dekstrose virker til å øke blod sukker , utløser legemet for å frigjøre insulin. Dette trekker næringsstoffene direkte inn i muskelvevet , hvor prosessen med ombygging begynner.
2

Bland 40 til 60 g dekstrose med 20 til 30 g myseprotein . Ifølge Dr. Berardi , en 2-1 ratio av karbohydrater til protein er den ideelle blandingen til drivstoff kroppen så raskt og fullstendig som mulig etter treningen . Bland disse forbindelsene i vannet , og aldri i en annen kaloriholdigdrikke som for eksempel melk , som de andre næringsstoffene i melk vil senke opptaket og undergrave hele effekten av prosessen .
3

Konsumere dette druesukker - baserte post- workout shake så snart som mulig etter å ha fullført den endelige settet med treningen . Hvis du er i stand til , ta med en shaker flaske fylt med de rå ingrediensene i gym med deg slik at du kan fylle ut og konsumere din shake før du selv dra tilbake til garderoben . Husk at jo raskere du sette i gang prosessen med å bygge muskler etter en treningsøkt , jo mer tid kroppen din vil måtte bygge ekstra muskel før neste treningsøkt .