? Frukt og grønnsaker er de viktigste vesentlige av å spise sunt . De er fulle av vitaminer , mineraler, fiber , og er naturlig lav i fett . Den serverer størrelse av frukt og grønnsaker er avhengig av din alder , kjønn og aktivitetsnivå . Hva teller som en tjener for frukt ?
P Hvis du spiser 2000 kalorier per dag , bør du spise minst to kopper frukt . En hel eple er en servering av frukt . Det samme gjelder for en banan eller en appelsin. Ett lite glass juice er også en servering av frukt .
Hva teller som en tjener for grønnsaker ?
P Hvis din forbruke 2000 kalorier per dag , trenger du minst 2,5 kopper grønnsaker per dag . En kopp grønne grønnsaker , en liten potet , 3 toppet ss . av bønner , er hver og en porsjon grønnsaker .
anbefalte servering størrelse for barn
Barn bør spise minst 1 til 1,5 kopper frukt og grønnsaker .
måter å innlemme frukt i kostholdet ditt
Legg sukkerfri eplemos til pannekake , vaffel eller muffin batter.Top iskrem , kaker eller puddinger med friske fuits stedet for fudge og pisket krem .
måter å innlemme grønnsaker i kostholdet ditt
Drikk grønnsaksjuice i stedet for kaffe eller soda.Add revet gulrot eller squash til tomatsauser , taco eller chillis . Du kan også legge revet spinat eller squash til brownie batter .
