Hvordan du skal se etter lite sukker Foods

Legge sukker til maten kan lage drinker og måltider smaker bedre , men du betaler en heftig pris . Overdreven sukkerinntak kan føre til vektøkning , og ifølge ABC News , øke risikoen for hjertesykdom fra fedme . I tillegg , kan for mye sukker være skadelig hvis du har noen form for diabetes . Å spise lite sukker matvarer er enkel; er det imidlertid viktig at du vet hvordan du skal finne dem for å unngå å spise ekstra sukker ved en feiltakelse. Du trenger
Pocket kalori guide på
Vis flere instruksjoner
en

Sjekk ernæring fakta . Sukkerinnholdet i en matvare er oppført under karbohydrater på ernæring etiketter . Ifølge US Food and Drug Administration ( FDA ) , ernæring etiketter viser bare gram sukker og ikke den daglige anbefalte prosent så det er ikke et sett foreslåtte beløpet .
To

Les alle ingrediensene . The United States Department of Agriculture ( USDA ) tyder på at tilsatt sukker er oppført av typen i avsnittet ingredienser på ernæring etiketter . Ingredienser som mais sirup , honning , og fruktose er alle typer sukker.
3

Kjøp en lomme kalori guide. Du kan finne kalori guider på de fleste bokhandlere , store varehus, og på nettet. Dessverre ikke alle restauranter og mat leverandører bære kopier av deres ernæringsmessige menyer , og guiden er en utmerket måte å vite hvor mye sukker visse matvarer inneholder før du bestiller . Hvis du velger å bestille en mat som er høy på sukker , spiser bare en del og ta resten hjem for neste dag .
4

Substitute et sukkerfritt alternativ for eller i din favoritt mat . En av de beste måtene å unngå å spise store mengder sukker er ved å kjøpe matvarer som har sukker -fri eller lav - sukker skrevet på etiketten . Opt for 50 prosent mindre sukker iskrem i stedet for vanlig og spiser sukkerfrie drops og gelatin . Bruk også en sukker erstatning i kaffe , te eller oppskrifter .