Hvordan bruke Hvetekli

Hvetekli gir mange helsemessige fordeler . Det er en type uoppløselig fiber, som er et komplekst karbohydrat. Kroppen må jobbe hardt for å fordøye komplekse karbohydrater , holde deg full og slippe en jevn strøm av energi . Disse karbohydratene vil ikke føre til at blodsukkeret til å pigge og slippe ut som enkle karbohydrater som sukker . Hvetekli er billig og allsidig , og det er flere måter å legge den til din diett . Instruksjoner
en

Konsumere hvetekli å forebygge forstoppelse og kreft . Erstatte hvetekli brød for hvitt brød på sandwich er en god måte å starte . Fiber vil regulere avføring . Den mykner og øker delen av avføring. Dette er viktig fordi fiber beveger seg mat gjennom systemet raskere , redusere tid som kreftfremkallende (kreft - fremkallende stoffer ) forblir i kroppen din . Sikt på 28 g fiber daglig i en 2000 calorie diett .
To

Spis et stykke hvetekli brød med en salat til lunsj . Spise hvetekli senker blodtrykket og dårlige kolesterolet . Ifølge Mayo Clinic , har studier vist at fiber , slik som hvetekli , forbedrer hjertesykdommer ved å senke blodtrykket. Det reduserer også low- density lipoprotein ( LDL ) kolesterol nivåer .
3

Start dagen med hvetekli frokostblanding eller en hvetekli muffin å holde deg full for timer og hjelpe deg å miste vekt . Fiber , inkludert hvetekli , gjør at du føler deg mett , ifølge Medline Plus . Det legger bulk til maten uten kalorier . Det tar også lengre tid å tygge , noe som vil gi deg tid til å føle deg mett uten overspising .
4

Se etter ferdiglagde matvarer som inneholder hvetekli å legge smak til kosthold . Hjemmelaget mat er som regel sunnere fordi de ikke inneholder så mye sukker , fett og kjemikalier , men du kan finne sunne frokostblandinger, muffins og brød . Undersøke ingredienslisten . Du bør finne hvetekli på toppen av listen .
5

Legg ekstra hvetekli til annen mat . Bland det i din frokostblanding , havregryn eller favoritt frokost mat . Innbytter hvetekli for hvitt mel når du baker . Prøv å legge honning , agave eller brunt sukker til dine hvetekli muffins for å jevne ut smaken og legge sødme . The Mayo Clinic foreslår å legge det som et pålegg til middag matvarer som kjøttpudding og gryteretter pålegg . Se etter den i mel og bakervarer midtgangen på matbutikken .