Hvor mange kalorier bør spises på en dag

? Ifølge CDC , 2/3 av amerikanerne er overvektige eller fete , noe som betyr at de fleste av oss spiser altfor mange kalorier . Kalorier er enheter av energi som måler mengden av varme som kreves for å heve temperaturen på ett gram vann en grad Celsius . Mengden kalorier du bør spise hver dag avhenger av flere faktorer . Kalorier anbefalinger forskjellig for menn og kvinner , og aktivitetsnivå spiller en stor rolle . Beregn BMR

Bruk Harris - Benedict formel for å beregne hvor mange kalorier du trenger på en dag basert på ditt aktivitetsnivå . Først beregne din BMR , som står for basal metabolic rate og betyr antall kalorier kroppen din trenger hvile hver dag .

For menn , BMR = 66 + ( 6,3 x kroppsvekt i lbs . ) + ( 12,9 x høyde i inches ) - ( 6.8 x alder i år )

For kvinner , BMR = 655 + ( 4,3 x vekt i kg ) + ( 4,7 x høyde i inches ) - . ( 4,7 x alder i år )
Bruk aktivitet Multiplier

Bruk aktivitet multiplikator etter at du har beregnet din BMR for å finne ut hvor mange kalorier du bør spise på en dag basert på mengden av trening du får . Stillesittende betyr at du får lite til ingen aktivitet hver dag , lys aktiv betyr at du får bare en liten bit av øvelsen i gjennomsnitt hver dag , moderat aktiv betyr at du i gjennomsnitt en viss mengde lys trening hver dag , veldig aktiv betyr at du i gjennomsnitt litt moderat -til - intens trening de fleste dagene i uken , og ekstremt aktiv er for folk som får intens trening veldig ofte, for eksempel utholdenhetsutøvere .

Stillesittende = BMR X 1.2Lightly aktiv = BMR X 1.375Moderately aktiv = BMR X 1.55Very aktiv = BMR X 1.725Extremely aktiv = BMR X 1.9
Beregn kalori behov

Her er et eksempel på hvor mange kalorier bør spises på en dag med en 5'5 "150 kilos kvinne som er moderat aktiv og 40 år gammel :

BMR = 655 + ( 4,3 x vekt i kg. ) + ( 4,7 x høyde i inches ) - ( 4.7 x alder i år )

655 + ( 4,3 x 150 ) + ( 4,7 x 67 ) - ( 4,7 x 40 ) = 1427

aktivitet multiplikator = 1,55

1427 x 1,55 = 2211 kalorier per dag
viktige hensyn
p Det er viktig å merke seg at forskning fra ernæringsforskning tidsskriftet tyder på at formler som Harris - Benedict ligningen som brukes å beregne energibehovet bør ta hensyn til vekt historie og etnisitet .