Ukentlig Healthy Eating Plan

Utvikling av en sunn spising plan kan la mange følelsen overveldet med utsikter til montering i næringsrike måltider . Med riktig planlegging og ferdige matvarer , få riktig mat for å fremme en sunn kropp vil være en lek . Prøv ut noen av disse mat forslag og tips for å få deg på rett spor med en ukentlig måltid plan . Ferdige elementer

Hektiske , fartsfylt liv kan ikke gi mange mennesker tid til å tilberede måltider . Gi deg selv en pause ved å lage retter i begynnelsen av uken å spise til frokost , bringe inn i arbeidet og nyte på dinner . Arkiv

Quiche er den perfekte en rett måltid som kan spises når som helst på dagen . Kutt ned på kalorier ved hjelp av eggehviter . For en quiche , bruker to kopper eggehviter . Du kan kutte ned på tid ved å kjøpe eggehviter fra butikken . Bland i alle dine favoritt grønnsaker og en magre proteiner som kylling . Stekes i en hel - hvete skorpe , og tjene for en morgen måltid eller varme den opp på kontoret .

Kylling og kalkun brystene kan kokes , kokes eller grilles på en gang og brukes på salater og i smørbrød . Hel-hvete skorpe pizzaer kan lages og fryses for middagsmåltider. For å gjøre det enklere , skjære opp pizza , og butikken i folie .
Dagligvare Shopping

Dagligvarer shopping på slutten av dagen kan føre til valg unhealthful bearbeidet mat . Prøv å finne en tid på dagen etter at du har spist . Gå på med en liste som inneholder grønnsaker , frukt , magert kjøtt, soyaprodukter og hele korn . For å sørge for at du alltid har disse elementene på hånden , skrive på en liste på kjøleskapet når et element blir brukt . I stedet for en vanlig kalori - laden pasta , gå for en hvete pasta som har mye fiber . Unngå kjøttpålegg for sin høye natrium innhold , og gå for hummus , avokado , fettfattig ost og tofu . Du kan raskt lage en hel - hvete wrap ved å bruke noen av disse matvarer . Velg din favoritt frukt for topping på yoghurt eller havregryn for sunn frokost . Alltid ha på hånden en lav - natrium suppe for de nettene du heller ikke gjøre noe . Du kan alltid koble den med en salat av spinat og balsamicoeddikdressing .
Måltider

Lag en plan som gir deg tre sunne måltider med to snacks hele dagen . arkiv

Morning startere kan inkludere tofu forvrenges, eggehvite omeletter og sorte bønner og egg .

Stor snacks består av vegetabilske skiver og hummus eller frukt med peanøttsmør . Selv en liten pakke med ikke- saltede nøtter kan øke stoffskiftet mid - måltid .

Motstå arbeids fristelser ved å bringe inn røkt laks wraps , miso suppe , brun ris burritos , eller tempeh og grønnsaker .

Gi deg selv en deilig måte å avslutte dagen med dampet fisk og grønnsaker med soyasaus , kalkun salat med geitost og rødbeter , cous cous med lammekoteletter , eller tomatsuppe med et dryss av fetaost .

Sjekk ut noen av disse alternativene , og lage en mini kokebok for hva som fungerer best for deg . Det vil gi deg fantastiske ideer om hva du ønsker å spise i fremtiden .