Slik gjenoppretter gode bakterier i tarmen

Bakterier vanligvis får en dårlig rap , men de er virkelig et fordøyelsessystembeste venn . En sunn balanse av gode bakterier i tarmen holde deg følelsen stor . Kaste av balanse og du lider noen stygge konsekvenser . Disse dager , en rekke faktorer : stress, dårlig kosthold - selv antibiotika - kan utarme de gode bakteriene i tarmen og forårsake en rekke ubehage problemer , fra uregelmessighet til sykdom . Noen ganger kan du ikke hjelpe tappe dine gode bakterier butikker . Men en rekke strategier kan hjelpe deg enkelt få de gode bakteriene tilbake i aksjon . Du trenger arkiv Frukt
grønnsaker
Hele korn
Lean protein arkiv lav - fett meieriprodukterarkiv yoghurt , miso , tempeh , eller kefir
Probiotiske kosttilskudd
Vitamintilskudd på
Vis flere instruksjoner
Økende gode bakterier
en

Balanser kostholdet ditt . En god daglig kosthold følger en regel av tredeler : ikke mer enn en tredjedel av det daglige kaloriene kommer fra hver av følgende - karbohydrater , protein og fett . Få 25 til 30 gram fiber hver dag fra hele korn, frukt og grønnsaker . Få dine proteiner fra magert kjøtt , bønner og nøtter . Hvis du kan, innlemme lav - fett meieri for kalsium og lagt protein . Aksje opp på gode enumettet fett som finnes i matvarer som olivenolje og avokado.
To

revolusjonere dine spisevaner. Prøv å spise mindre, mer hyppige måltider for å gå litt lettere på fordøyelsessystemetog fremme sunn fordøyelse . Unngå sukkerholdige matvarer , da disse matvarene kan irritere tarmen .
3

Få dine probiotika, levende mikroorganismer som bidrar til å fremme veksten av gode bakterier i tarmen , fra en naturlig kilde . Matvarer som inneholder probiotika er yoghurt , tempeh , miso eller kefir ( gresk - stil melk ) . Pass på at etiketten stater " inneholder live aktive kulturer . "
4 p Hvis naturlige metoder ikke fungerer . spør legen din om probiotiske og /eller vitamintilskudd . Du kan ha nytte av et kurs av probiotika eller vitaminer for å hjelpe din mage-systemet helbrede nok til å akseptere de naturlige matvarer som normalt holder dårlige bakterier i sjakk .