Hvordan å få vekt mens sykepleie

Mange ammende mødre er veldig fornøyde med hvor mye vekt de taper mens du ammer ; Likevel, ikke alle nye mor ønsker eller har behov for å gå ned i vekt . Hvis du droppet pounds mens gravide på grunn av morgenkvalme , eller hvis de første månedene av sykepleie har tatt en toll på vekten din , kan du være på utkikk etter en måte å få vekt . Det er ekstremt viktig å være forsiktig med å få vekt mens sykepleie som næringsstoff forbruk kan påvirke helsen til barnet ditt . Instruksjoner
en

Snakk med legen din . Hun vil være i stand til å anbefale en vitamin eller supplement som vil hjelpe deg med å få vekt . Hvis du velger en over -the -counter ( OTC ) aide å vinne , snakke med en farmasøyt første som visse ingredienser kan være skadelig for babyen .
To

Bestem caloric behov . Ifølge breastfeeding.com , pleie babyen brenner over 600 kalorier hver dag . Du kan finne ut hvor mye kalorier du trenger for å opprettholde vekten din basert på din høyde og aktivitetsnivå på caloriecontrol.org . Legg 600 kalorier til vedlikehold vekt for å dekke det beløpet du mister amming . Hvis du ønsker å få en halvkilo hver uke , legge ytterligere 500 kalorier til totalen.
3

Endre kosthold . Et ønske om å få vekt betyr ikke at du bør spise usunn mat som kaker og brus . Spis en diett rik på fiber og komplekse karbohydrater som søtpoteter , hele korn, og grønne grønnsaker . Komplekse karbohydrater gir kroppen din den energien den trenger for å ta vare på en ny baby . Konsumere ekstra lean protein som vil hjelpe deg å bygge muskler . Ifølge everydiet.org , rødt kjøtt som flanke biff er et utmerket valg for vektøkning . Koke maten i hjerte -sunn olivenolje og spise nøtter for dine daglige fett kvoter .
4

Invester i whey protein . Hvis du føler at du ikke får nok protein , kjøpe protein pulver til vibrering . Protein pulverprodusenterforeslår å blande produktet med vann ; men du kan kombinere protein pulver med melk for de ekstra kaloriene .