Tips for å øke protein å donere plasma

Plasma donere krever at du opprettholde et høyt nivå av protein for å unngå negativt påvirker din helse . I gjennomsnitt bør du spise 50 til 80 gram protein daglig . Mypyramid.gov anbefaler at voksne spiser 5 til 6,5 tilsvar oz . av kjøtt , fisk , bønner eller egg per dag , samt tre porsjoner med meieriprodukter . Disse kombinerte porsjoner gi majoriteten av proteinet du trenger før under plasma aferese . Magert kjøtt
kylling og andre magre kjøtt øke protein i blodet .

Magert kjøtt kan øke blodproteinnivåeruten å forårsake noen problemer med helsen . Hvite magert kjøtt som kylling , svin og kalkun gir protein og jern uten å dramatisk øke kolesterolet . Du bør spise biff i mindre mengder , fordi det er vanskelig å fordøye . Den gjennomsnittlige servering av kjøtt ( ca 3,5 oz . ) Inneholder ca 25 gram protein . The US Department of Agriculture anbefaler å fjerne synlig fett fra kjøttet du koker , så vel som å velge magre alternativer i tilberedte matvarer som kjøttpålegg
Seafood
Tuna - . Sammen med annen mager fisk - kan øke blod protein før donasjon .

Seafood gir ofte en fantastisk kilde til sunne magre proteiner . Fisk inneholder så mye som 21 gram protein per 3,5 oz . servering. Den Harvard School of Public Health forklarer at en seks oz . servering av laks gir 34 gram protein . Sjømat inneholder også omega - 3 fettsyrer , som tilbyr en rekke andre helsefordeler . Vær på vakt mot høyt kolesterol skalldyr alternativer som for eksempel reker , imidlertid.
Egg og melke
Et glass melk gjør blod bra også .

Individuelle egg inneholder et gjennomsnitt på seks gram protein. Harvard Health Publications advarer at egg inneholder 212 mg kolesterol per porsjon , men siden de ikke kan finne en studie knytte forbruk av egg til hjertesykdom , anbefaler de å spise bare en hel egg per dag . Redusert fett melk og yoghurt gjennomsnittlig seks gram protein per servering . I henhold til vekttap for alle nettside, kan cheddarost inneholde så mye som 25 gram protein pr 3.5 oz. En oz . , Derimot, er den typiske ost servering . Soyamelk gir et proteinrikt alternativ til animalsk melk , siden det inneholder seks gram protein pr åtte oz. . serverer
nøtter, bønner og grønnsaker
Bønner inneholder så mye protein som - om ikke mer enn - kjøtt .

Nøtter gir en sunn kilde til protein , samt kostfiber og andre næringsstoffer kroppen din trenger . Seed og mutter porsjoner normalt tilsvare en kvart kopp . To oz . av mandler inneholder åtte gram protein , som gjør to ss . peanøttsmør . Solsikkefrø inneholder seks gram per kvartal cup , mens cashewnøtter og mandelsmørhar hver har fem gram protein per servering .

Velg bønner løpet nøtter når det er mulig , som de pakke mer protein og mindre fett . Soyabønner inneholder så mye som 29 gram per kopp , etterfulgt av linser på 18 , svarte bønner på 15 , og Pinto bønner på 12 gram protein per servering .

Vei dine vegetabilske deler , siden de gir betydelige mengder protein når konsumert i passende mengder . Erter inneholder ni gram protein pr beger , mens en kopp spinat har fem. En kopp brokkoli og en seks oz . bakt potet begge inneholder fire gram protein .
Tips for Plasma Aphresis

Uansett hvor høyt proteinnivå, vises din plasma melkeaktig i fargen når du spiser for mye fett eller kolesterol . Velg magert protein enn fete valg som hamburgere og stekt mat .

Pass på at du spiser før plasma donasjon og holde deg hydrert . Hvis du hopper over flere måltider som leder opp til donasjon , kan det hende at nivåene ikke være høy nok til å donere . Biolife Plasma Services anbefaler å spise i løpet av minst tre timer med å donere .