Naturlige måter å Sterke Bones

Sterke bein er en viktig del av helse . De tillater deg å være energisk og aktiv , og hindre at problemer presentert av osteoporose ( benskjørhet . ) Her er noen naturlige måter å oppnå og opprettholde sterke bein . Kalsium
Melk har massevis av kalsium , noe som bidrar til å bygge sterke bein .

Kalsium er en av nøklene til å bygge sterke bein . Det er et mineral som kan finnes i mange matvarer , særlig meieriprodukter slik som melk, yoghurt og ost. Andre kilder til kalsium er makrell , sardiner , mandler , sesamfrø , brokkoli og spinat .

Ernæringseksperter anbefaler et daglig inntak på 1000 milligram for voksne under 50 , og 1200 milligram for voksne over 50 år.


vitamin D , vitamin A, magnesium og sink

Vitamin D er også viktig for sterke ben fordi det hjelper kroppen absorbere kalsium i tarmen . Den beste naturlige måten å absorbere vitamin D er å utsette deg selv for sollys daglig . Hvor lenge varierer etter hvor du bor og hvor lys huden din er _ ta vare for ikke å bli solbrent !

Vitamin A, magnesium og sink også bidra til sterke bein , og disse kan finnes i matvarer som lever , ost, egg , fet fisk , melk, artisjokker , mandler og pinjekjerner .

Øvelse arkiv

Enkelte øvelser kan øke styrken i skjelettet . Noen av de beste er vektløfting , fotturer , trapp- klatring , og racket sport .