Hvordan Rate Vitaminer

Det er ingen standard rangeringen av viktige vitaminer . Alle vitaminer er viktig for god helse . En vitamin nivå av betydning avhenger i stor grad av individuelle faktorer som kosthold , fysisk utviklingstrinn , kjønn , etc. Hver av oss har vår egen personlige vitamin -rating profil som endrer seg over tid som forholdene som definerer våre profiler endres . For å få tilgang til vitamin behov , må du vurdere hver vitamin i sammenheng med vanlige vitaminbehovsom det gjelder deg personlig . Følgende trinn bruker en vilkårlig tallsystem for å hjelpe deg å veie dine vitaminer behov i henhold til felles faktorer i betraktning . Du trenger
Mat journal
Blyant
Papir
Internett-tilgang på
Vis flere instruksjoner
Asses din vitamin behov
en

Lag en tabell som består av 13 rader og 7 kolonner . Etiketten radene som følger: A , C , D, E , K, B1 ( tiamin ) , B2 ( riboflavin ) , B3 ( niacin ) , B5 ( pantotensyre ) , B6, B7 ( biotin ) , B9 ( folsyre ), og B12 . Merke kolonnene som følger : . Diet Intake , oppløselighet, mangel , Overdose , Developmental Need , Behandling Aid og Total
to

Utføre en analyse av din generelle kostholdet ved å opprettholde en matdagbok for en måned . Hold en logg over alt du spiser i løpet av denne tiden . Bruk den ernæringsmessige etiketten på matemballasje å vurdere mengden av vitaminer du får fra hver maten du spiser og registrere denne informasjonen også. På slutten av måneden , gjennom din journal for å finne ut hvor godt de matvarene i kostholdet ditt er å gi deg med det anbefalte daglige inntaket av vitamin inntak . For hver dag , finne den totale mengden av inntaket for hver vitamin og sammenligne dette med anbefalte standarder ( bruke Vitamin Anbefalinger ressurs nedenfor) . Hvis du finner ut at du er konsekvent ikke møte et daglig behov for en vitamin med kosten din , sette en " 1 " i den tilsvarende kolonnen for kosthold inntaket .
3

Sett en " en " i tilsvarende Løselighet kolonnen for vitaminene A , D og K ( fettløselige vitaminer som kroppen kan akkumuleres ) . Sett en " 2 " i tilsvarende Løselighet kolonnen for vitamin C og alle B-kompleks vitaminer ( vannløselige vitaminer som ikke kan lagres og må etterfylles daglig ) .
4

Sett en " en " i tilsvarende mangel kolonnen for alle vitaminene du har en kjent kronisk mangel på ( basert på en lege bekreftelse ) . Sett en minus - 2 i den tilsvarende Overdose for noen vitamin du har fått diagnosen hypervitaminoses for . Bruk Symptom Chart ressurs nedenfor for å se opp vitamin mangel og overdose symptomer . Ta kontakt med legen din dersom du har spørsmål om et mulig vitaminmangel eller overdose .
5

Sett en " 1 " i tilsvarende Developmental Need kolonnen for hver vitamin du har en økt behov for på grunn av din alder , svangerskap , osv. Eksempel : en kvinne behov for vitamin C til aide med jern absorpsjon kan øke med alderen . Dette er informasjon legen din vil vanligvis råde deg av .
6

Sett en " 2 " i den tilsvarende behandling Aid kolonnen for alle vitaminer legen din har informert deg om at du har en økt behov for for å beskytte mot en sykdom du er utsatt for , eller for å lette symptomene på en sykdom du allerede har .
7

Finn summen av hver rad og registrere resultatet i Total kolonnen . Rangere dine vitaminer i henhold til sine totaler fra høyeste til laveste . Denne listen viser de vitaminer som er viktigst for din nåværende behov , fra størst til minst .