Balansert kosthold med Riktig Protein innhold

Et balansert kosthold inneholder fett , karbohydrater og protein . De anbefalte mengder av disse makronæringsstoffer - eller store matvarekomponenter- varierer med en rekke hensyn , som for eksempel kjønn og alder, om du er sykepleier eller gravid , og om du deltar i intens fysisk aktivitet . Men det er grunnleggende retningslinjer som alle bør følge detaljering både hvor mange gram protein vi bør spise og andelen av protein at våre dietter bør inneholde . Protein Anbefalinger

Du kan beregne USDA anbefalte daglige rasjon for protein ved å beregne vekten din i kilo ( £ 2,2 . Lik 1kg) , og multiplisere dette tallet med 0,8 . I henhold til denne formelen er en voksen person på £ 160 . bør spise 64 gram protein hver dag . Personer som exercize strengt bør spise en til 1,2 g protein per kilo kroppsvekt. Under graviditet bør kvinner spise en ekstra 30g protein per dag , og kvinner bør legge en ekstra 20g til sitt daglige kosthold under amming . Spedbarn under 6 måneder bør få 2.2g protein per kilo kroppsvekt , og 7 til 10 - åringer bør spise 1,2 g protein per kilo kroppsvekt.
Protein prosenter

Ifølge Mayo Clinic , hver enkelt av oss bør spise 10 til 35 prosent av vårt daglige kalorier i form av protein . Hvert gram protein inneholder 4 kalorier . Hvis du spiser en 2000 kalori daglige kosthold , så du bør spise 50 til 175g per dag , eller mellom 200 og 700 kalorier i form av protein . Dette er et ganske bredt spekter , som omfatter spesialiserte krav til en rekke aldre og aktivitetsnivå , men det gir en generell oversikt over hva vi trenger . Å integrere din protein inntaket med et balansert kosthold , bør du også spise 45 til 65 prosent av dine daglige kalorier i form av karbohydrater , og 20 til 35 prosent av kaloriene fra fett , inkludert så mye enumettet og flerumettet fett som mulig .

Spesielle hensyn

Ifølge Harvard School of Public Health , øker forholdet mellom daglig protein inntak kan redusere risikoen for hjertesykdom, kanskje fordi en større prosentandel av protein betyr en lavere forbruk av fett og karbohydrater . Men overdreven protein inntak kan være farlig for folk med risiko for nyresykdom . Hvis du er frisk , forbruker 20 til 25 prosent av dine daglige kalorier i form av protein bør ikke utgjøre noen risiko for nyrene dine .