Kilder til kalsium i Mat

Kalsium er et mineral som er viktig for å bygge og opprettholde sterke bein . Spise en godt balansert kosthold kan sikre at du får nok av dette viktige mineralet . Mange forskjellige deilige naturlige matvarer er gode kilder til kalsium . Meieriprodukter

melk, yoghurt , ost og andre meieriprodukter er alle gode kilder til kalsium . Av disse har yoghurt den , i henhold til USDA . Det er 452 mg kalsium i en 8 oz container .
Korn arkiv

Befestet korn er høy i kalsium med hvor som helst 250-1000 mg kalsium per 1 oz servering . Kryss av i boksen for kalsium innholdet av spesifikke korn .

Soyaprodukter arkiv

Soya drikkevarer er ofte beriket med tilsatt kalsium . Tofu og andre soyaprodukter har også høy naturlig kalsiuminnhold .
Fisk

Hermetisert laks og hermetiske sardiner er høy i kalsium . Sardiner er hele hermetisert fisk som har høye mengder kalsium i knoklene deres . Hermetisert laks med bein er også en god kilde til kalsium .
Greens

mørkegrønne bladgrønnsaker som spinat , nepe greener og grønnkål er høy i kalsium . Løvetann greener , bete greener og kålen er også en god kilde til kalsium .