Hvordan forstå de helsemessige fordelene av rå mandler

Rå mandler gir en mengde helsefordeler og smake deilig også . Forstå de helsemessige fordelene av rå mandler kan være vanskelig hvis du er ny til å spise sunn mat . Nøkkelen til å forstå sine helsemessige fordeler er å forstå hva næringsstoffer mandler inneholder og hvilken rolle hver enkelt av disse næringsstoffene spiller i kroppen . Etter at du forstår deres helsemessige fordeler , kan du legge til mandler til kosthold for å høste en rekke helsemessige fordeler . Instruksjoner
en

Forstå forskjellen mellom HDL og LDL kolesterol . LDL -kolesterol blir ofte referert til som "dårlige" kolesterol fordi den kan langsomt bygges opp på veggene av arteriene og fører til aterosklerose - en tilstand hvor arterier blir trange som kan resultere i blodpropp. HDL kolesterol er ofte referert til som " gode" kolesterolet fordi høyt HDL kolesterol nivåer er assosiert med en lavere risiko for å få hjerteinfarkt . Å spise mandler og andre typer nøtter bidrar til å redusere LDL kolesterol og reduserer risikoen for hjertesykdom .
To

innse hvor viktig magnesium er for kroppen . Magnesium er involvert i over 300 metabolske reaksjoner i kroppen og hjelper med riktig hjerte -funksjon , ifølge Linus Pauling Institute ved Oregon State University. En fjerdedel av en kopp mandler inneholder 99 milligram magnesium , som er 24,7 prosent av anbefalt daglig inntak .
3

anerkjenner hvor viktig kalium er for god helse . Kalium er en elektrolytt som er avgjørende for riktig nervesystemet funksjon og har vært knyttet til redusert blodtrykk , ifølge Linus Pauling Institute ved Oregon State University. En fjerdedel av en kopp mandler gir 257 milligram kalium .
4

Forstå rollen av vitamin E i kroppen . Vitamin E er en antioksidant som bidrar til å nøytralisere frie radikaler i legemet . Frie radikaler molekyler er en naturlig biproduct av metabolisme og skade vev og DNA . Dietter høy i vitamin E har vært knyttet til en nedgang risiko for hjertesykdom og kreft , ifølge University of Missouri .