Helse og Sykdom
Fjern alle melke -og laktoseholdige produkter fra kostholdet ditt for å bidra til å dempe matallergi eller symptomer på en rekke fordøyelsessykdommer . Dette inkluderer melk , ost , smør , egg , yoghurt og kremer , enten disse produktene blir servert i sin naturlige tilstand eller i en fortettet form . Få i vane å sjekke etikettene på alle dine favoritt mat for å sikre at det ikke er noen meieri ingredienser , som unnlatelse av å gjøre dette kan undergrave sannheten i din meieri - fri diett . Vurdere muligheten for å bruke melkeerstatningersom soyamelk , rismelk eller kokosmelk for baking behov . For å unngå behovet for konstant etikett sjekke, bare begrense deg til noe annet enn naturlige matvarer som 100 prosent hele korn, frukt , grønnsaker og magert kjøtt , unngå bearbeidet og pre - forberedt elementer som potensielt kan inneholde uønskede meieri ingredienser .
fiber Recommndations
Konsumere en diett som er rik på high- fiber matvarer som dekker dine daglige fiber behov . Ifølge informasjon fra Mayo Clinic , menn krever mellom 30 og 38 gram fiber per dag , mens kvinner krever 21 til 25 gram . Skaff dette beløpet ved å stikke til hele korn mat varianter , som for eksempel havregryn i stedet for frokostblanding , fullkorn pasta i stedet for raffinert mel pasta , brun ris i stedet for hvit; og spise andre fiberrikematvarer som bønner , brokkoli, agurk , blomkål , frø og nøtter . Mål å dele fiber inntaket jevnt over alle dine daglige måltider for å unngå overbelastning kroppen din med for mye fiber til enhver tid . I tillegg et mål om en enda delt mellom løselig ( fra nøtter, linfrø og havre ) og uløselig fiber ( fra grønnsaker , frukt og hele korn ) - sjekk den ernæringsmessige etiketten for å sikre et grovt selv delt mellom de to typene , holde høy fiber diett så balansert som mulig .