Foods å hjelpe barn Focus

Det har vært mye buzz nylig om matvarer som kan hjelpe barna å holde fokus . Generelt , mat som kan holde barna fokusert er matvarer som kan holde barna full. Det er vanskelig å konsentrere seg når magen rumler . Holde det i tankene , er det ikke en god idé å fylle barna opp på usunn , fetende mat . Matvarer som er rike på fiber og protein er som regel bra for å forebygge sult . Det er en rekke matvarer å velge mellom som holder barna sunn og imøtekommende . Havregryn

Havregryn er en all -around ernærings all-star . En halv kopp servering inneholder 150 kalorier , 4 gram fiber , både løselig og uløselig , og 5 gram protein . På grunn av sin høye fiberinnholdet , kan havregryn tilby en varig metthetsfølelse . Fiber er en nyttig for å dempe en appetitt fordi det absorberer vann og tar opp mye plass i magen . Vær sikker , men ikke å velge havre med tilsatt søtstoffer . I stedet bruker gammeldagshavregryn og topp dem med rosiner og kanel for enda mer fiber og en søt smak .
Bananer
gjennomsnittlig banan inneholder 422 mg kalium !

som havregryn , bananer er også rik på fiber . I gjennomsnitt , bananer er ca 100 kalorier hver, og har 3 til 4 gram fiber . Men det er en annen grunn til at bananer kan hjelpe barna å fokusere : de er en stor kilde til kalium . Ifølge Jonny Bowden , Ph.D. , CNS , " kan en nedgang i kaliumnivået gjøre deg svak og sliten , og lav kalium er ofte koblet til muskelkramper . " Forbruker en tilstrekkelig mengde av kalium kan bidra til å sikre et barn har nok energi til å holde fokus hele dagen .
Egg
Egg kan tilberedes på hundrevis av forskjellige og deilig måter.

Egg er en komplett protein , noe som betyr at de inneholder hver av de ni essensielle aminosyrer . Komplette proteiner er viktig for vekst og utvikling . Videre, i henhold til Jonny Bowden , " de er også lastet med vitaminer og næringsstoffer som hjelper øynene dine , hjernen din , og ditt hjerte . " Optimal øyet og hjernens funksjon er kritisk for en gutt evne til å fokusere . Men for å få vitaminer i egg , eggeplomme må forbrukes . Ja , inneholder eggeplomme alt av fett og kolesterol , men det inneholder også alle vitaminer og mineraler .
Nøtter og frø

fleste nøtter og frø som mandler , valnøtter eller gresskarkjerner inneholder både fiber og protein . Også mange nøtter er en god kilde til omega - 3 fettsyrer , noe som kan bidra til å øke et barns oppmerksomhet . Selvfølgelig , er for mye fett , selv de umettede variasjon, usunn , så er det viktig at barn spiser nøtter og frø i moderasjon og som en del av et balansert kosthold . En unse av nøtter eller frø gjør en stor dagtid snack å holde barna fokusert , og med så mange forskjellige typer å prøve, vil de aldri bli gammel .