Fast Vekttap uten å miste muskel

Når du ser å droppe vekt uten å miste unødvendig mye muskler , lønner det seg å følge råd fra personer som gjør dette på en profesjonell eller nær profesjonelt nivå - kroppsbyggere . I flere tiår har kroppsbyggere gjort vekttap uten muskel tap til en veritabel vitenskap , og prøver å oppnå utrolig lave nivåer av kroppsfett samtidig maksimere sine lean mass . Selv om du ikke strebe etter å se ut som en bodybuilder , kan du fortsatt bruke en lignende tilnærming for å møte dine vekttap behov . Vekttap Diet

Følg en carb styrt tilnærming avhengig av start nivå av kroppsfett . Ifølge kanadisk styrke trener Christian Thibaudeau , Kosten trenger å " tjene" sine karbohydrater , med tynne individer naturlig å være i stand til å konsumere mer karbohydrater i løpet av dagen uten å sette på en uønsket mengde fettmasse .
P Hvis du har over 20 prosent kroppsfett , følge en lav -karbo diett og tar sikte på å konsumere mer enn 30 gram fra karbohydrater per dag . Hvis du har mellom 15 og 20 prosent kroppsfett , forbruke 0,25 g karbohydrater per kilo kroppsvekt. Hvis du er mellom 12 og 15 prosent kroppsfett , forbruker 0,35 g karbohydrater per kilo kroppsvekt. Du bør være i stand til å få kroppen fett testing på ditt lokale treningsstudio om nødvendig , men hvis du er i tvil , gjett høyt og forutsetter at du er i over- 20 - prosent kategori . Resten av kostholdet ditt bør deles ganske likt mellom fettinntak ( fra sunne umettede fett som oljer, nøtter og frø) og magre proteinkilder( som kylling , fettfattig rødt kjøtt og sjømat ) . Mål å konsumere rundt 0,85 g til ett gram protein per kilo kroppsvektfor å opprettholde muskelmasse under slanking . Unngå unødvendig muskeltapeter oppnådd ved å holde fettinntaket høyere enn det samlede protein inntak , som ellers vil kroppen din kommer til å stole på protein for sin primære energikilde - . Resulterer i muskelnedbrytning som muskelvev består av protein

carb Kontroll Råd

Styr karbohydratinntaket ved å begrense deg selv til sunne karbohydrater , selv om du allerede er slank nok til å ha "tjent " karbohydrater . Dette betyr at hovedfokuset bør være med som kun bruker karbohydrater som frukt, grønnsaker , søtpoteter, brun ris , havre og 100 prosent hele korn - de tradisjonelle karbohydrater som brukes av kroppsbyggere for å bygge muskler og miste fett . Hvis du er i over- 20 - prosent kroppsfett kategori , begrense deg til grønne grønnsaker som brokkoli , agurk , salat og spinat , da disse vil gi kroppen din med nok fiber til å holde deg fast uten de ekstra karbohydrater som kan avspore din vekttap fremgang .