Protein - Fylt Diet

Mange har hatt stor suksess med å miste vekt på en høy - protein , low - carb diett . En høy - protein diett har også hjulpet kroppsbyggere og idrettsutøvere til å pakke på masse muskler . Chowing ned på proteinrik mat er enkel , men hvis du ønsker å gjøre det for å gå ned i vekt og holde seg i form , vil det kreve litt innsats . Du må lære forskjellen mellom sunne proteiner og usunn proteiner , og du må ha en plan for å konsekvent spiser sunt høy protein måltider . Hvor mye protein å spise

På en høy - protein diett , bør du spise ca 30 prosent protein , 20 prosent fett og 50 prosent karbohydrater . Den totale mengden av kombinerte kalorier helt an på din kroppsstørrelse og dine mål . Hvis målet ditt er å få vekt og bygge muskler , så du bør være forbruker mye kalorier , men hvis målet ditt er vekttap , bør du selvsagt være forbruker færre kalorier . Du må finne ut hvor mange kalorier du bør være forbruker for dine mål og kroppsstørrelse , så må du begynne å holde styr på hvor mye av hver type mat du forbruker ved å lese ernæring etikettene .


gode proteinkilder

Mange mennesker som ikke lykkes med høy - protein diett ikke velge de sunne typer protein å spise. Sunn proteiner inkluderer fjærkre , fisk , eggehviter , bønner , soya , tofu , enkelte meieriprodukter som lettmelk og yoghurt og visse rødt kjøtt som magert snitt oksekjøtt , svinekjøtt og lam . Unngå å spise mye protein som også er høy i fett eller behandlet som hamburger , bacon og pølser .
Komme Protein på veien
p Hvis du vil holde seg til en høy - protein diett , kan du ikke planer om å være i stand til å bare finne sunne kilder til protein på veien . Nesten alle av de proteinrik mat som du får hos fast- food restauranter er fulle av fett og alt annet som du bør unngå . Du må begynne å pakke måltider for tider når du vet at du ikke vil være i stand til å gjøre det hjem for å spise . Pakking en tunfisk sandwich og noen lav - fett yoghurt ville være en fin måte å opprettholde et sunt kosthold utenfor hjemmet . Hvis du virkelig ikke har lyst til å lage et måltid, protein barer og shakes er fortsatt et godt alternativ til å spise fast food .
Non - Protein Foods å spise

selv i en høy - protein diett , vil du fortsatt trenger å spise andre sunne matvarer for å balansere kostholdet ditt, og sørge for at du får riktig ernæring . For karbohydrater i kosten , spise et bredt utvalg av frukt , grønnsaker og hele korn matvarer som ris , pasta og nudler . For fettinntaket , kan du prøve å spise avokado og oljer fra peanøtter , oliven, raps og andre grønnsaker .
Forsiktighetsregler for en høy-protein diett

høy -protein dietter er vanligvis trygt for normale voksne , men det finnes unntak . Fordi overflødig protein i systemet skilles ut av nyrene og leveren , mennesker som har nyre -eller leverproblemer bør ikke legge mer vekt på disse organene ved å gå på et protein diett . De fleste som utvikler problemer fra en høy - protein diett gjør det fordi de unnlater å få de næringsstoffene de trenger fra andre kilder til mat , eller de spiser for mye protein som også er høy i usunt fett .