Hvordan beregne daglige kvoter Basert på kaloriinntak

Overvekt er et resultat av overflødig kroppsfett . Når kroppen din fettprosent stiger , betyr det at din nåværende kosthold inneholder mer kalorier enn det kroppen din trenger. Når kroppen din fettprosent faller , betyr det at din nåværende kosthold inneholder færre kalorier enn hva kroppen din trenger . Det er mulig å anslå din daglige kalori kvote basert på kaloriinntaket ved å spore vekst og fall av kroppen din fettprosent . Du trenger
Badevekt og hud calipers eller kroppsfett ( bioimpedance ) skala
Mat skala ( valgfritt )
Internett
Blyant
Papir på
Vis flere instruksjoner
Beregning fettprosent Bruke skinfold Test
en

Stand til å utføre målinger . Hver måling må tas ved først å klemme huden av det angitte området mellom tommelen og pekefingeren med en hånd , å trekke opp alt fettet . Bruk den andre hånden til å gripe klype med kalipperne midtveis mellom toppen og bunnen av skinfold . . Runde den resulterende målingen til nærmeste 0,5 mm og rekord
to

For menn : Mål , på en diagonal vinkel , halvveis mellom armhulen og nipple.Measure ca 1 cm til siden av navlen . Mål halvveis mellom kneet og toppen av thigh.For kvinner : Mål direkte over den fremre hoftebenet protrusion.Relax armene på siden , måle huden halvveis mellom skulderen og albue på baksiden av den arm.Measure halvveis mellom kneet og øverst på låret .
3

Gjenta disse målingene to ganger mer å verifisere nøyaktighet . Hvis ikke to målingene er like bruke median antall for denne plasseringen .
4

Bruk skinfold kalkulator som ligger i ressursene nedenfor for å tolke dine mål .
Beregning Daily Calorie trenger Basert på kaloriinntak
5

Velg et daglig kalori kvote ( CA ) for deg selv og strengt holder seg til det for 2 til 4 uker . Bruk en food skala eller Calorie Counter ressurs på slutten av artikkelen for å overvåke kaloriinntaket .
6

Bestem din vekt og fettprosent . Du kan bruke en vanlig bad skala sammen med den foregående skinfold test ; eller et organ fett skala vil forsyne deg med både tall
7

ut hvor mange pounds av vekten din er knyttet til fett : . Vekt i pounds x fettprosent i desimal form = pund av Fatty WeightMake et notat av det samlede vekt og fett vekt i pounds .
8

i 2 til 4 uker , kontrollerer din vekt og fettprosent . Igjen , trening hvor mange pounds av vekten skyldes fett
9

Bruk følgende formler for å finne ut daglig kalorioverskuddeller underskudd : Hvis fett er tapt : . Forrige Antall Fat pund - Gjeldende Antall av Fat pund = Antall Fat pounds tapt ( NFL ) NFL * 3500 = Mengde totale kaloriunderskuddet ( OCD ) OCD /antall dager mellom Målinger = Mengde Daglig kalori underskudd ( CD ) CA + CD = Sant Daglig kalori kvote ( til opprettholde nåværende vekt )
p Hvis fett er oppnådd : Nåværende Antall Fat pund - Forrige Antall Fat pund = Antall Fat kilo vektøkning ( NFG ) NFG * 3500 = Mengde Samlet kalorioverskudd ( OCS ) OCS /antall dager mellom Målinger = Mengde Daglig kalorioverskudd ( CS ) CA - CS = Sant Daglig kalori kvote (for å opprettholde nåværende vekt )