Lett å følge protein diett

En godt balansert kosthold bør bestå av det daglige anbefalte kosttilskudd kvoter av protein for en persons kroppstype. Ifølge Center for Disease Control and Prevention , er protein i mange matvarer som de fleste amerikanere spiser på en daglig basis . Mat som kjøtt, ost , egg , nøtter og korn er pakket og lett tilgjengelig for de som ønsker å følge en enkel protein diett . Frokost : Den viktigste måltid på dagen

Velg protein - beriket mat som egg , yoghurt og melk for første måltid på dagen . The American Egg Board nettsted sier ett stort egg gir 6,29 gram protein . Prøv en to - eller tre - egg omelett , eggerøre med ost eller egg . Spis flavorful yoghurt . Legg mandler eller valnøtter for ekstra protein . Ha en kopp melk med en høy - fiber frokostblanding .
Snack på noe lett og sunt

Spise en porsjon mandler , valnøtter , avskallede solsikkefrø eller en ost snack legger lett den ekstra mengden protein du trenger for et sunt kosthold . Bare lagre en liten pose eller beholder på ditt skrivebord stasjonen , i vesken eller i bilen . Usaltede nøtter er et sunnere alternativ for de som trenger å se sitt daglige inntak av natrium . Snack på en servering av streng ost eller cheddar ost kuber .
Lunsj

Lunsj gir deg mulighet til å gjøre noe kreativt med mat valget . Du kan spise lys ved å gjøre en salat fylt med protein . Legg kikerter, grillet kylling , sjømat, egg og bønner . Sandwicher er enkle å lage hjemme. Legg grillet kylling , laks , kalkun eller tunfisk fisk til sandwich . Vegetarianere kan prøve ost , hummus eller bønne dukkert sammen med friske grønnsaker på sine smørbrød . Hvis du spiser på farten , www.subway.com tilbyr over seks smørbrød som inneholder 18 gram protein eller høyere .
Protein Lunsj Dinners

Plan å gjøre et protein - beriket middag ved baking , grilling eller pan rålekkert sjømat . Sjømat er enkel å tilberede , og går godt sammen med fullkorn ris . Stek kyllingen og legg en side av nudler og grønnsaker . Både vegetarianere og veganere både kan få protein fra tofu og brun ris eller tofu og fullkorn pasta . Bønner som marineblå , linse , og lima gir en utmerket kilde til protein for både kjøtt eaters og vegetarianere . Hvis du trenger en rask og enkel løsning til middag , kan du prøve en tunfisk smelte .
Småspising i Evening

spise din favoritt tørket frukt og en skje med nøtter , drikking et høyt glass med sjokolademelk eller unner deg selv en kopp frossen yoghurt er alle enkle måter å konsumere protein . Hvis du foretrekker frisk frukt , prøv å blande noen eplebåter , stenfrie druer og mandler i en bolle .