Matvarer som kan hjelpe deg å sove

Spise visse matvarer eller en kombinasjon av mat om kvelden kan hjelpe deg å sove . Nøkkelen er å velge naturlige beroligende midler , for eksempel tryptofan , og matvarer med høy glykemisk rangering. Tryptofan er en nødvendig bestanddel for fremstilling av nevrotransmitteren serotonin heter , som beroliger legemet og induserer søvn. Mat som gjør deg søvnig kan også bidra til å lette symptomene på visse medisinske tilstander som påvirker søvn , inkludert depresjon , kreft , Parkinsons sykdom og søvnløshet . Poteter

Poteter og søtpoteter er rotgrønnsaker som ikke spike blodsukkeret for høyt . Den vegetabilske er kjent for å fjerne syrer i kroppen som blokkerer tryptofan. Velg rød bakte poteter , pommes frites og potetmos laget med lettmelk å fremme en sunn søvn .
Meieriprodukter

Meieriprodukter inneholder tryptofan som er grunnen et varmt glass melk er ofte foreslått å indusere søvn . Velg lav - fett iskrem , redusert fett melk, fettfattig yoghurt og frossen yoghurt for de beste resultatene . Velg også vanlig eller vanilje smaker , og unngå kaffe -flavored meieriprodukter .

Grønnsaker

lite protein og høy i karbohydrater , grønnsaker bidra til å fremme søvn - spesielt asparges , brokkoli, blomkål , mais, grønnkål , spinat, squash , erter og gresskar . Sammenkobling karbohydrat - rik mat med melkeprodukter øker nivået av tryptofan i blodet .
Frukt

Ifølge ernæring spesialist Joy Bauer , er frukt en av de beste slag mat som produserer serotonin . Den mest effektive inkluderer mango , papaya , druer , appelsiner, grapefrukt og plommer . Bananer inneholder hormonet melatonin , som forteller hjernen er det på tide å stenge kroppen ned for natten . Vannmelon også besitter visse sukker og kjemikalier som fremmer produksjonen av serotonin og L - tryptophan .
Tofu Dessert

Ifølge Leserens Digest , spise mat med høy glykemisk indeks fire timer før sengetid vil hjelpe deg å sovne i halv normal tid . På en enkel skala fra 1 til 100 , rangerer en frossen tofu dessert høyt med en verdi på 115 . Annen dessert som induserer søvn er en bit av engel mat kake toppet med bær .
Honey

p Hvis du spiser for mye sukker før du går til sengs , er det mer sannsynlig å holde seg våken lenger . En liten mengde av glukose, men kan sende et signal til hjernen som slutter å produsere den nevrotransmitter tilknyttet årvåkenhet. Før leggetid , tilsett honning til en kopp melk eller naturlig avslappende kamille te å hjelpe deg å sove .
Nøtter og frø

Mandler oppmuntre sove med de sedative egenskaper tryptofan -og magnesium , som fungerer som et muskelavslappende middel . Levere omega - 3 fettsyrer i kroppen , flaxseeds naturlig forberede kropp og sinn for søvn . Andre alternativer inkluderer peanøttsmør og valnøtter . Velg usaltede nøtter og frø for de beste resultatene .