Foods høy i Omega 3 oljer

Omega - 3 fettsyrer er et viktig verktøy for kroppen . Omega - 3 fettsyrer kan bidra til å hindre at blodet levrer seg i kroppen så vel som andre hjerteproblemer. Prøver å spise mat med høyt omega - 3 oljer vil hjelpe deg å leve et sunnere livsstil . Det anbefales å ha 4g av omega - 3 fettsyrer per dag . Omega - 3

Omega - 3 fettsyrer er en type fett som er kjent for å være bra for kroppen . Omega - 3 fettsyrer er flerumettede fettsyrer . Dette betyr at matvarer som kan virke høyt fettinnhold kan faktisk være sunn , så lenge de har disse umettede fettsyrer . Det finnes to hovedtyper av omega - 3 fettsyrer: EPA og DHA . Ifølge WHFoods , er EPA viktig for hjertet , og DHA er viktig for hjernen .

Fordeler arkiv

Omega - 3 fatty oljer kan gjøre flere ting for kroppen . Dette inkluderer hindring av blodlevring , forebygging av kreftcellevekst , inflammasjon reduksjon og vektkontroll . Omega - 3 fatty oljer kan hjelpe dem som har problemer med sitt hår , negler , hud og ledd .

Sjømat arkiv

WHFoods , ved hjelp av FDA data , poeng ut laks som en stor kilde til omega - 3 fatty oljer . En porsjon ( 4 gram ) har 87 prosent av det anbefalte daglige mengden av omega - 3 . Sjømat, generelt , er kjent for å være en god kilde til omega - 3 . Kveite har 25 prosent av det daglige beløpet. Snapper , kamskjell , tunfisk , reker og torsk alle har omtrent 15 prosent av det anbefalte daglige beløpet .
Valnøtter arkiv

Valnøtter er en av de beste kildene til omega - 3 tilgjengelig. En kvart kopp servering av valnøtter har 95 prosent av det anbefalte daglige mengden av omega - 3 fatty oljer . Pekannøtter og hasselnøtter er også kjent for å ha gode nivåer av omega - 3 oljer .
Oljer

Visse typer oljer kan være høy i omega - 3 fatty oljer . Linfrøolje er en god kilde til omega - 3 som linfrø den er laget av er den beste kilden til omega - 3 er tilgjengelig . Rapsolje er også en god kilde til omega - 3 . Fiskeoljer som kommer fra fisk høy i omega - 3 fettsyrer har også høye nivåer av omega - 3 .