Er seks gram mettet fett for mye i en Mat

? Du har sannsynligvis allerede vet at forbruker en diett høy i mettet fett øker risikoen for kroniske sykdommer, spesielt hjertesykdom . Men , kan du føle deg forvirret når de vurderer hvor mye mettet fett er OK å inkludere i kostholdet ditt . Arming selv med denne kunnskapen vil beskytte ditt hjerte og beholde helsen på rett spor. The US Department of Agriculture opprettet fett retningslinjer for å gjøre det lettere for deg å ta de riktige matvalg når det gjelder mettet fett . Mettet fett i maten

Mål å begrense mettet fett til mindre enn 10 prosent av dine daglige kalorier , i henhold til 2010 Dietary Guidelines for amerikanerne . For den gjennomsnittlige amerikaner , betyr dette forbruker 20 gram mettet fett eller mindre daglig . Basert på disse anbefalte verdiene , 6 gram mettet fett i en tallerken er ikke en grunn til bekymring . Det kan være hvis du spiser flere måltider per dag som har 6 gram eller mer av mettet fat.Junk mat og bearbeidet mat inneholder overflødig mettet fett . Matvarer med mer enn 5 gram mettet fett per 100 gram servering anses høy i mettet fett , ifølge Mary Enig , forfatter av boken " Know Your Fats . " En typisk fast food cheeseburger inneholder alt fra 10 til 15 gram av mettet fett , forklarer Enig .
matvarer med 6 gram mettet fett

mettet fett lurer i smør , hel - fett melk, full fett oster , salatdressinger , kjøttpålegg , iskrem, pølser og marmorert kjøtt . En 1 - unse servering av vanlig cheddar cheese inneholder 6 gram mettet fett og en 3 - unse delen av kjøttdeig inneholder 6,1 gram mettet fett . Den mellomstore croissant at du kan strekke seg etter frokost inneholder 6,6 gram mettet fett .
Administrerende mettet fett

sikte på å spise sunt mesteparten av tiden. Hvis du er for tiden sunt , og til å fråtse i mat som er høy i mettet fett vil ikke bryte banken . Når du gjør splurge på en matvare som inneholder 6 gram mettet fett , overvåke inntaket for resten av dagen , slik at du slipper å gå over 10 prosent av dine daglige kalorier . I stedet for å ha vanlig kjøttdeig , prøv ekstra mager kjøttdeig . En 3 - unse servering inneholder 2,6 gram mettet fett . Handel helmelk for lettmelk . En kopp lettmelk inneholder 1,5 gram mettet fett . Innbytter vanlig iskrem for lav - fett frossen yoghurt . En 1/2-cup servering av lav - fett frossen yoghurt inneholder 2 gram mettet fett .
Velg sunnere fett

Velg sunnere fett, som flerumettet og enumettet , det meste av tiden. Du kan få enumettet fett fra olivenolje , avokado , fjærkre , nøtter og frø . Flerumettede fettsyrer finnes i soya , safflower olje , solsikkeolje og peanøttolje . Omega - 3 fettsyrer er en type flerumettet fett som finnes i fet fisk , samt flaxseeds og valnøtter . Laks , makrell og sild er eksempler på fet fisk rik på omega - 3 fettsyrer .