Hvordan Raise ferritin nivåer

Ferritin er et sammensatt av proteiner som lagrer jern inni cellene . Når dine nivåer av ferritin er lav , er dette et tegn på at jernnivåene er lave . Ifølge Priscilla Slagle , MD , som rapportert i august 2004 utgaven av " The Way Up " nyhetsbrev , kan jernmangel føre til mange ubehagelige symptomer , inkludert håravfall , anemi , svakhet , problemer med å svelge , økning av ADD eller ADHD symptomer , prikking i det hender og føtter , astma og selv hjertebank . Dersom du opplever lavt ferritin nivåer bør du oppsøke lege , og begynne å jobbe for å øke mengden av jern i kroppen din . Du trenger
Jerntilskudd på
Vis flere instruksjoner
en

Snakk med legen din før du begynner å ta noen kosttilskudd eller gjennomføre noen radikale kosthold endringer . Jerntilskudd kan være farlig hvis det ikke gjøres riktig . Legen din vil hjelpe deg å lage en strategi for å øke dine nivåer av ferritin .
To

Spis mat høy i jern . Disse matvarer inneholder innmat ( spesielt nyre , hjerte og lever ) , magert rødt kjøtt , bønner og andre belgfrukter , nøtter og frø, tørket frukt , kaviar og blacks melasse . Sørg for å diskutere økningen av jern i kosten din med legen din for å hindre inntak av giftige nivåer av jern .
3

Ta kosttilskudd for å forbedre din jern absorpsjon . Ifølge Dr. Slagle , disse inkluderer vitamin C , kobber, folsyre, vitamin B12, klorofyll , molybden og selen. Alle disse fungerer for å øke mengden av jern kroppen får fra mat og kosttilskudd .
4

Ta jerntilskudd. Ifølge Dr. Shari Lieberman , forfatter av " The Real Vitamin & Mineral bok , " optimal daglig inntak av jern er 15 til 25 mg for menn og 18 til 30 mg for kvinner. Et sunt menneske kan tåle opp til 75 mg en dag uten negative bivirkninger .
5

Unngå stoffer som hemmer jernopptaket . Dr. Slagle sier at vin , kaffe , te , soyaprotein , høyt fiber dietter og den kjemiske phytate funnet i kli som finnes i hele korn all hemme jernopptaket . Så også gjøre utskeielser av sink , kalsium , kadmium , nikkel , magnesium , krom , fosfor og mangan .