Helse og Sykdom
Protein brukes av kroppen for mange forskjellige grunner , men en av de viktigste er dens funksjon som byggesteiner for muskler . Dette faktum fører mange vektløfting og idrettsutøvere spiser enorme mengder av det hver day.It er også brukt for hjernens funksjon , celle gjenfødelse , sunnere hud og hår , og det er enda ansvarlig for økt immunforsvar. Uten den , ville kroppen slutte å fungere .
Misforståelse
En av de største misforståelsene om protein er hvor mye av det kroppen trenger. Mange vekt trenere mener at de trenger 1 til 2 g per kilo kroppsvekt. Dette er mye høyere enn den gjennomsnittlige anbefaling. For en gjennomsnittsperson , er 0,8 til 1 g pr kg kroppsvektoptimal. ( Kilo kan bli regnet ut ved å dele vekten din med 2,2 ) . Det er sant at idrettsutøvere trenger mer protein når du trener på intense nivåer for lange perioder av gangen , men det skal fortsatt være i 1.2 til 1.8 g /kg rekkevidde . Legemet kan bare fordøye så mye om gangen. Alt over eller utover denne grensen vil bli enten lagres som fett , som brukes til energi eller eliminert skjema kroppen .
Typer
Det beste stedet å finne protein kommer fra animalske kilder . Dette inkluderer fisk , kylling , biff , egg , melk , ost og yoghurt . Det finnes også en rekke gode vegetariske kilder også, blant annet tofu , tempeh , edamame , nøtter , frø og korn . Mutter Butters er også en god kilde til protein , men de bør brukes med måte som de er høy i fett , så vel .
Funksjoner
lav - protein diett er vanligvis utføres av folk som gjør en rå mat eller frukt fort . Det er vanligvis ikke lang sikt , og kroppen får akkurat nok til å overleve.Folk no- protein diett er vanligvis en del av en organisert fort der det eneste tillatte er vann . Dette er vanligvis for én helse eller annen grunn , er Andis under tilsyn av en professional.the mest populær diett plan balansert kosthold . Den har riktig mengde protein blir spist i en balanse med karbohydrater og fett .
Advarsel
Forsiktighet bør utvises ved utarbeidelsen av protein . Biff og kylling er to av de mest populære proteinkilder , men de er ofte ledsaget av smør , ost eller tunge sauser når servert i restauranter og barer . Også være på vakt for alt som er frityrstekt , som disse elementene er lastet med mettet fett .
Expert Insight
Protein kommer også i pulverisert form . Whey protein er en av de mest populære formene solgt av mange selskaper på helsekostbutikker , treningssentre og til og med dagligvarebutikker . Vær alltid oppmerksom på ingredienser og etiketten krav når du kjøper protein pulver . Noen av disse produktene har kunstige smaker og farger , noe som kan føre til uønskede reaksjoner i kroppen .