Slik finner du ut Kalorier i Mat

Gjennom din forståelse av mengder kalorier i matvarer , kan du lett finne ut forskjellen mellom sunn og usunn mat . Sammenligning av matens kalori -til - fett ratio kan også hjelpe til med vekttap , vektøkning eller vedlikehold av vekten din . Tradisjonelt er kalori mengder skrevet på ryggen av matemballasje . Imidlertid vil antall kalorier i visse matvarer snart bli enda mer tilgjengelig . I oktober 2009 , FDA annonserte planer om å kreve at selskapene plassere etikettene på fronter av all matemballasje . ( Ref. 1 ). Hva du trenger
Mat som inneholder ernæring etiketter
Lite mat skala
kalkulator på
Vis flere instruksjoner
Hvordan avgjøre kalorier i mat

1

Sjekk ernæring etiketter på ryggen av mat pakker . De fleste bedrifter er pålagt å plassere disse etikettene på sine produkter . ( Ref. 1 ). Etiketten angir den mengden kalorier per porsjon . Hvis du spiser mer enn én porsjon mat , multiplisere antall porsjoner du spiser med antall kalorier i hver servering .
2 p Hvis du teller kalorier for vekttap , finne ut hvor mange kalorier du spiser til hvert måltid . Hold en journal av kaloriinntaket . På denne måten kan du enkelt merke årsakene til vektøkning eller vekttap , skal man dømme etter antall kalorier du har forbrukt hver dag .
3

besøker nettsider som calorieking.com eller FitDay . com , som inneholder omfattende lister over matvarer og deres kalorier . Lær kalorier av visse matvarer du spiser som ikke har ernæringsmessige etiketter .
4

Kjøp en liten mat skala for å veie mat som ikke selges med ernæring etiketter . Eksempler på dette er fisk , kylling , og noen kjøttpålegg .
5

Få mest mulig ut av dine nyvunne kalori - telling ferdigheter . Lære å telle kalorier er en utmerket måte å begynne å leve i en mer sunn måte .