Hvordan å miste 30 pund i løpet av sommeren

Å miste vekt i løpet som helst på året kan være en utfordring , men om sommeren gir noen spesifikke fordeler hvis du håper å miste en betydelig mengde vekt . Været kan gjøre det lettere å komme ut og være aktive , mens den økte tilgjengeligheten av ferske råvarer gir enkel tilgang til lav - kalori , fylling og næringsrik mat . Sommeren gir deg også nok tid til å miste 30 pounds ; en bærekraftig vekttap er ca 1 til 2 pounds en uke , slik at du kan miste 30 pounds ved å miste 2 pounds en uke for 15 uker . Instruksjoner
en

Vet hva det vil ta . Å miste £ 1 innebærer å brenne 3500 kalorier . Å miste 30 pounds , så må du brenne 105 000 kalorier , noe som er et stort tall . Du kan kutte kalorier ved å spise mindre , ved å trene mer eller ved å gjøre begge deler. Vær ærlig om hva det vil ta for deg å oppnå dette målet . Det du virkelig ønsker å miste 30 pounds i løpet av sommeren , må du holde på den trofast for hele tiden .
To

Bli mer aktiv , fordi trening forbrenner kalorier . Sommeren er en flott tid å få utendørs og nyte aktiviteter som fotturer , sykling, svømming , turgåing og jogging . Jo mer vekt du har å tape , jo flere kalorier forbrenner du. For eksempel , brenner en 130 -kilos person 413 kalorier i en time med moderat roing , men en person som veier 205 pounds brenner nærmere 651 kalorier . Nøkkelen til å brenne flere kalorier i løpet av øvelsen er å øke intensiteten . Men , være følsom for kroppens signaler , spesielt hvis du trener ute i varmen . Hvis du føler deg svimmel eller svak, eller hvis du merker unormal hjerterytme , forsinke eller stoppe før du føler deg bedre . Om nødvendig , kontakt lege .
3

Dra nytte av sesongens råvarer . Sommeren er tiden for bondens marked, frisk frukt og sesongprodukter som for eksempel tomater , salat greener, sommer squash , jordbær, kirsebær , grønne bønner, paprika , løk , gulrøtter , agurker , rødbeter , fersken , melon , reddiker , aubergine , okra , søt mais , lima bønner , kål , friske urter og rødbeter . Disse matvarene er rike på næringsstoffer og lite kalorier .
4

Lag et støttesystem for de dagene når selvdisiplin vakler . Gi små belønninger for deg selv når du beveger deg mot målet ditt . For eksempel kjøpe badedrakt du vil ha når du har mistet din 30 pounds , og henge den på døren din . Planlegg en dagstur når du har mistet 15 pounds . Når det er mulig , bli aktiv med en venn eller en gruppe venner . Gå med en venn som er like motivert som du er . Planlegg piknik rundt de friske salater og frukt du innlemme i kostholdet ditt , og invitere noen folk over til å feire din suksess . Som du innlemme mosjon og et sunt kosthold inn i livet ditt , blir lettere vekttap .