Er Avocado høy i Kolesterol

? Avokado er naturlig kolesterol gratis , og mange av deres næringsstoffer har også vist seg å redusere kolesterolet når frukten er spist i moderasjon . Siden avokado kan finnes hele året , gjør de et enkelt tillegg til mange matvarer du kanskje allerede spiser . Fettinnhold

En servering av avokado ( en femtedel av en mellomstor frukt ) inneholder fem gram fett . Dette kan være off -putting , men peertrainer.com påpeker at bare ett gram av de fem er av det usunne , mettede variasjon. Tre gram er enumettet fettsyrer ( MUFA ) , og ett gram er flerumettet fett.
MUFAs og Kolesterol

Ifølge avocado.org , MUFAs faktisk bidra til å redusere kolesterolet , redusere magefett , og redusere risikoen for hjertesykdom , når det spises i moderate mengder . Avokado er også lav i natrium , noe som kan bidra til å unngå høyt kolesterol .

Andre kilder til MUFAs arkiv Kosttilskudd er en annen måte å få de MUFAs du trenger.

MUFAs er også funnet i oljer som linfrø , olivenolje , fisk , og druekjerne . De er også funnet i hele nøtter og frø . Husk at uansett om de helsemessige fordelene av MUFAs , blir de likevel betraktet fett . De inneholder ni kalorier per gram , som kan legge opp raskt .
Annen Næringsinnhold

Hver servering av avokado inneholder 50 kalorier , og vil bidra med to gram kostfiber , noe som har vist seg å hjelpe deg til å føle deg mett lenger . Ifølge peertrainer.com , avokado også bidra med minst 13 vitaminer og mineraler .
Cooking med avokado
Avokado kan også legges til supper .

Avokado har en kremet tekstur , noe som gjør dem allsidige . De kan være mashed eller hakkede , gjort til guacamole eller salsa , som brukes på smørbrød , hamburgere og salater . De kan også tilby en velsmakende erstatning for fet , høy - kalori sauser som majones eller ranch dressing .
Advarsel

Snakk med legen din før du gjør noen drastiske endringer i diett . Selv om avokado har mange helsemessige fordeler , kan bare en profesjonell som kjenner din medisinske historie gi deg individuell slanking råd .