Hvordan lavere nivåer av homocystein Naturligvis

Mens American Heart Association anser ikke forhøyede nivåer av homocystein - en aminosyre som finnes i blodet - for å være en viktig risikofaktor for hjertesykdom , det anbefaler at pasienter anses som høy risiko for hjertesykdommer ta skritt for å regulere nivåene av denne aminosyre. Det tar ikke mye å senke homocystein -nivå , men det kan ta litt mer innsats hvis du mangler viktige næringsstoffer i kostholdet ditt , eller har visse medisinske tilstander . Instruksjoner
en

Spis mat som er høy på folsyre , som frukt og grønnsaker . Spinat , asparges og grønne grønnsaker er noen av de beste kildene til folsyre , og de er også lav i kalorier . Rå grønnsaker beholde mest mulig av folsyre , så prøv å gjøre dem til en del av kostholdet ditt . Hvis du koker disse grønnsaker , damp eller koke dem å beholde den folsyre .
To

Øk inntaket av vitaminer B12 og B6 . Vitaminer B12 og B6 arbeid i forbindelse med folsyre å regulere nivåer av homocystein . Vitaminer B12 og B6 kan finnes i kjøtt og meieriprodukter , som for eksempel egg , fisk, kylling , biff og svinekjøtt . Du må kanskje ta et supplement hvis du har en alvorlig mangel på disse vitaminene . Hvis du er vegetarianer eller har en tilstand som Crohns sykdom , irritabel tarm syndrom eller pernisiøs anemi som føre til en mangel på disse vitaminene , bør du ta en naturlig B12 eller B6 ekstrakt .
3

Riktig skadelige vaner , som røyking og alkoholisme . Røyking øker nivåer av homocystein i kroppen din ved å bidra til B12 -mangel , mens alkoholisme øker homocystein nivåer ved å forårsake en mangel på folsyre . Unngå kaffe kan også bidra til lavere nivåer av homocystein . En studie publisert i American Journal of Clinical Nutrition viste økninger i nivåer av homocystein i løpet av timer etter at kaffen ble inntatt .