Hvor mye Omega - 3 trenger én per dag

? Omega - 3 er en type fettsyre som finnes i matvarer som , når konsumert i moderate mengder , bidrar til å holde en person i god helse . Det er også viktig for hjernens utvikling hos fostre og små barn . De typer av omega- 3 fettsyrer er alfa- linolensyre ( ALA) , dokosaheksaensyre ( DHA) og eiosapentaenoic syre ( EPA). DHA og EPA er de mest vanlige syrer. Selv om disse syrene finnes i mange matvarer , kan tilskudd være nødvendig i visse individer. Omega - 3 fettsyrer kan bidra til å senke blodtrykket , forebygge hjerteproblemer og lavere triglyseridnivåer . Anbefalinger

Ifølge Omega - 3 FAQ , bør voksne og barn som anses sunt velge 220 ​​mg av Omega -3 fettsyrer per dag . Gravide og ammende kvinner bør velge for 300 mg per dag . Vanligvis vil en lege anbefale en DHA- supplement, slik som er forventninger DHA , for en gravid kvinne, for å møte kravene , fordi det er en viktig syre for hjernens utvikling . Spedbarn som ikke ammes bør gis formel som inneholder DHA , som Similac Avansert Infant Formula .

Ytterligere doser av omega - 3 fettsyrer kan være anbefalt av en lege til personer med visse helsemessige forhold . Ifølge Omega - 3 FAQ , bør personer som har høye nivåer av triglyserider ta en DHA og EPA tillegg på 2 til 4 gram per dag . Personer med koronar hjertesykdom bør spise ett gram per dag av DHA og EPA .
Kilder
p Det finnes en rekke kilder til DHA og EPA i matvarer , hovedsakelig fisk . Det finnes flere typer fisk porsjoner som tilsvarer 1 gram DHA og EPA . Disse inkluderer : 15 gram av vill steinbit eller 20 gram av oppdretts steinbit; 7 gram av flyndre; 15 gram av hyse; 3 til 7 gram av kveite; 2 gram av sild; 2 til 9 gram makrell; 2 til 4 gram av vill atlantisk laks eller 2 til 3 gram av atlantisk oppdrettslaks; 2 til 3 gram sardiner; 3 til 12 gram av fersk tunfisk eller 4 gram av hvit hermetisert tunfisk . For skalldyr , 11 gram reker og 9 gram av krabbe er også tilsvarende 1 gram DHA og EPA . Arkiv

Oljer er også en god kilde til ALA . Innlemme soyabønner , raps, valnøtt , fisk og linfrø oljer i kostholdet ditt . ALA kan også bli funnet i nøtter , bønner og grønne bladgrønnsaker .