Øvelse daglig . Trene vil senke LDL kolesterol . HDL kolesterol er økt , som LDL fortsetter å bli senket .
To
Øk fiber i kosten . High-fiber bønner , slik som marineblå og pinto , lavere kolesterol naturlig . Kolesterol vil binde med den bønner og eventuelt arbeide seg ut av kroppen . Legg korn til kosthold for å bidra til å øke fiber , og bidra til lavere kolesterol naturlig.
3
Spis rikelig med frukt og grønnsaker . Grønnsaker som brokkoli , kål og blomkål er noen av de beste valgene for å senke LDL kolesterol . Frukt som epler , blåbær, og grapefrukt kan bidra til å redusere LDL kolesterol også. Disse matvarer alle inneholder fiber , vitaminer eller antioksidanter som arbeider for å senke LDL kolesterol .
4
tilsett olivenolje og fiskeoljer i kostholdet ditt . Disse oljene legger den nødvendige fett i kostholdet ditt .