Hvordan beregne hvor mange kalorier du trenger daglig

Mens 2000 kalorier kan være standard antall kalorier som daglig ernæringsmessige verdier er basert på , hvor mange kalorier du faktisk trenger hver dag avhenger av kjønn , vekt , høyde , alder og aktivitetsnivå . Harris - Benedict formel kan brukes til å bestemme den estimerte antall kalorier du trenger hver dag for å opprettholde vekten din . Du trenger
kalkulator på
Vis flere instruksjoner
en

Beregn din basal metabolic rate ( BMR ) ved hjelp av følgende ligning : 655 + ( 4,35 x vekt i pounds ) + ( 4,7 x høyden din i inches ) - ( 4.7 x alder i år ) hvis du er kvinne . Hvis du er mann , bruke ligningen : 66 + ( 6,23 x vekten din i pounds ) + ( 12,7 x høyde i inches ) - ( 6.8 x alder i år ) for å bestemme din BMR . Din BMR representerer hvor mange kalorier kroppen din trenger for å opprettholde grunnleggende funksjoner .
To

Beregn hvor mange ekstra kalorier kroppen din trenger basert på ditt aktivitetsnivå . Hvis du er stillesittende eller engasjere seg i svært liten aktivitet , multippel din BMR med 1,2 . Hvis du er lett aktiv eller trening lett mellom én og tre ganger i uken , multiplisere din BMR med 1.375 . Hvis du får moderate nivåer av trening , multiplisere din BMR med 1.55 . Multipliser din BMR med 1.725 hvis du er veldig aktiv og trener seks eller syv dager i uken . Hvis du trener ekstremt hardt , er i en atletisk trening program eller har en jobb som består av hardt arbeid , multiplisere din BMR med 1,9 . Resultatet fra multiplisere din BMR med aktivitetsfaktorer det totale antall kalorier du trenger å konsumere hver dag for å opprettholde din nåværende vekt .
3

Trekk fra 500 fra det totale antall kalorier du må forbruke hver dag for å opprettholde vekten din hvis du prøver å gå ned i vekt . Et underskudd på 500 kalorier om dagen tilsvarer et underskudd på 3500 kalorier i uken , noe som tilsvarer ett pund. For å gå ned i vekt på en lavere hastighet , trekker 250 kalorier fra ditt daglige kaloribehov.
4

Legg mellom 250 og 500 kalorier til estimert daglig kaloriinntak hvis du ønsker å få vekt . 500 ekstra kalorier hver dag vil føre til vektøkning med en hastighet på ett pund per uke .