Hvordan Roter Foods i ditt kosthold

Å leve med matallergi kan være vanskelig , men deres innvirkning på livet ditt kan bli gjort mindre alvorlig av tilslutning til en strukturert mat rotasjon diett . En mat rotasjon diett kan hjelpe deg å redusere symptomer og unngå å utvikle nye matallergier ved stadig å endre matinntaket slik at kroppen din blir aldri irritert av måltidene inntas . Selv om å holde seg til en streng mat rotasjon diett kan være tyngende , vil forbedring i din helse ofrer verdt. Du trenger
datamaskin og tekstbehandlingsprogram ELLER
Notebook og penn på
Vis flere instruksjoner
Sette opp en rotasjon
en

Følg en streng fire - dag turnusplan . Dette er en plan som vil alternere tillatte matvarer hver dag , hindrer kroppen i å utvikle en allergi mot noen spesiell mat , eller for å hindre kroppen din fra å bli overdrevent irritert til matvarer som du allerede er allergisk . Holde kroppen gjette ved å stadig endre mat kilder er en naturlig måte å holde kroppen sunn og lindre symptomer på allergi uten å ty til reseptbelagte medisiner
to

Ta en tur til butikken for å forberede seg den nye kosten . Som du vil være i stadig endring hvilke matvarer er tillatt , må du kjøpe et bredt utvalg av kjøtt , melkeprodukter , frukt , grønnsaker og korn , slik at du alltid vil ha noe i huset som du har lov til å spise . Generelt , vil du trenge minst minst fire ulike proteinkilder fra følgende kategorier - rødt kjøtt , fjærkre , sjømat og meieri . For eksempel kan du kjøpe biff , kalkun , kveite og egg for å tilfredsstille dine protein behov for din første bout med mat rotasjon . I tillegg kjøpe minst fire forskjellige grønnsaker , fire forskjellige frukter , og fire forskjellige typer korn produkter ( for eksempel havre , quinoa , bokhvete og rugbrød ) .
3

Sett opp en planlegge ved å ta de forskjellige matvarene du har kjøpt og tilordne dem til en dag . For hver dag i fire dagers rotasjon må du tildele en proteinkilde , frukt , grønnsaker og korn . For eksempel kan første dag består av å spise rødt kjøtt ( f.eks biff , lam og vilt ) , epler og appelsiner , spinat og salat og fullkornsprodukter . Dag to kunne bestå av å spise sjømat ( laks , kveite og ørret ) , sitrusfrukter , bønner og cruciferous grønnsaker , og rug produkter . Dag tre kunne bestå av å spise fjærkre ( kylling og kalkun ) sammen med bær og druer , agurk og neper og havre . Dag fire kunne bestå av å spise protein fra meierikilder(egg og oster ) , fersken og pærer, erter og grønnkål og quinoa . Etter dette , vil du rotere tilbake til dag en og begynne planen på nytt .