Hva matvarer påvirker serotonin

Serotonin er en nevrotransmitter , og lave nivåer kan føre til depresjon og apati . Ulike matvarer påvirker serotoninnivået i kroppen . Mange anti-depressiva er designet for å øke serotoninnivået , men dette er mulig å gjøre gjennom kosthold , avhengig av hvilke typer mat som du velger . Karbohydrater og Serotonin

karbohydrater som brød, kjeks og korn øke serotoninnivået . Dette kan føre til avhengighet , spesielt for de som velger bearbeidede karbohydrater , men komplekse karbohydrater - som hele korn - kan gi en langsom økning i serotonin
mat som er høy i Tryptofan
<. br >

Mat rik på aminosyren tryptofan - en aminosyre som gjør serotonin - er også nyttig, for eksempel sjokolade , eggehviter , tofu og Thanksgiving kalkun , som forlater sine brukere avslappet og søvnig
<. br >
Andre næringsrike matvarer

Seek bønner , korn, kjøtt og egg til mat rik på vitamin B ; mandler, kveite og soyabønner for magnesium ; og fisk og valnøtter for Omega 3 fettsyrer. Alle er kritiske komponenter i serotonin produksjonen .
Hva Serotonin gjør for deg

Serotonin hjelpemidler sterkt i å gi folk en følelse av ro og lykke , og fungerer i favør av appetitt kontrollere, også. Når serotonin nivåer slipp , oppstår sult , selv om kroppen ikke egentlig trenger mat . Holde serotoninnivået opp også bidrar til å kontrollere vekten .
Ytterligere råd

Fremfor alt, husk at du styre din egen verden , særlig gjennom hvilke typer mat som du spiser . Rådfør deg med din generelle lege eller ernæringsfysiolog for ytterligere råd om en serotonin - rikt kosthold .