Hvordan finne lavt kolesterol Foods

Endring av kosthold betyr å endre livsstil . Velge matvarer med lavt kolesterol som en del av en godt balansert kosthold gir mange fordeler , som for eksempel å redusere sjansene for hjerte-relaterte problemer og gi deg mer energi . Mens opprettholde din diett endring kan være utfordrende å finne lavt kolesterol matvarer er enkelt . Her er hvordan du gjør det . Du trenger
Health magazine
Pen
Notepad
Vis flere instruksjoner
en

Abonner på en sunn mat guide magazine , og søk etter diett planer rettet mot å senke kolesterolet . Du vil finne måltider høy i protein og fettsyrer som fisk , bønner , valnøtter og linfrø .
To

Itemize en liste med lavt kolesterol matvarer på et stykke papir . Ta med mat som er også lav i mettet fett . For meieriprodukter , fett fri og 1 prosent er hva du trenger . Skummet melk , fettfri melk , fettfattig ost og lav - fett frossen yoghurt er alle lavt kolesterol . Kjøp myk margarin med liten eller ingen trans fett .
3

For snacks , gå sunt med tørket frukt , lav - fett kjeks , riskaker , pretzels og rå grønnsaker med lite fett dip . Pass på å sjekke de ernæringsmessige fakta . Unngå transfett . Velg matvarer med ikke mer enn 3 gram fett og 2 gram sukker per 100 gram servering . Med andre ord , vil du ønsker å styre klar av kjeks, kaker og chips .
4

Få frukter som epler , appelsiner og druer . Gode ​​kilder til fiber er hele korn, havre , appelsiner , gulrøtter og bønner .
5 p Som for kjøtt , unngå de som er høy i mettet fett . I stedet ser for skinn fjørfe og fisk som laks og sverdfisk . Og ikke glem grønnsakene dine . Friske grønnsaker som brokkoli, gulrøtter , erter og grønne bønner er naturlige , lavt kolesterol mat valg .